今晚熬夜了吗？对现代人来说，熬夜似乎已经成为司空见惯的事，但熬夜的伤害并不小。有熬夜突发急性脑梗塞的年轻人。

熬夜的可怕之处

熬夜容易诱发糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为与其他人相比，有糖尿病家族史的人或多或少会生病。因为如果条件合适，种子就会像遇到适当的环境一样，很快发芽。

熬夜容易高血压，甚至猝死

东南大学附属重大医院心脏内科主任医师郑建东：研究结果表明，长期睡眠不足是高血压的重要原因，熬夜、熬夜患各种突发性心血管疾病的几率会大大增加，导致猝死。

熬夜容易得癌症

根据医学研究，熬夜的人比睡得好的人更容易得癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人的发病率比普通人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。

如何减少熬夜对身体的伤害？

1、喝红茶的清爽水补充

咖啡虽然提神，但容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而会让人更累。熬夜的时候最好喝红茶。比如云南、福建、福建、安徽、安徽红灯，一般用4克左右的茶叶冲泡水壶就可以了。

长期熬夜的人，可以经常服用西洋参、枸杞、黄芪各10克的简单滋补品。用一天的量溅水喝，可以起到益气、清热、降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。另外，累的时候休息30分钟左右，或者每隔30分钟深呼吸。不仅可以增加大脑的氧气供应量，还可以赶走睡意，保持头脑清醒。

2、保护眼睛，吃水果餐

晚上加班会导致眼睛过度、眼睛疼痛、干燥、膨胀等问题，导致暂时性视力下降，甚至患上干眼症。熬夜的时候，每次工作休息45分钟左右10分钟左右，做眼保健操，适当吃芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色和黄色水果和蔬菜。熬夜可以提高对暗光的适应能力，预防视觉疲劳。舒明副主任说蓝莓、车厘子特别适合熬夜吃。不仅能保护眼睛，内含的抗氧化物质还能提神，预防疲劳。

3、不要忘记治疗午睡。

但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的伤害。俗话说一夜不睡，十夜不醒。也就是说，如果一个晚上不睡觉，再睡10个晚上也弥补不了损失。熬夜后最好的补救办法是睡觉。除了正常的夜间休息外，还要用针午睡。但是研究结果表明，补觉不能缓解熬夜对身体的伤害。我国传统医学强调的天人合一，根据自然规律养生和休息也是获得健康长寿的重要方法。因此，补觉只是万不得已的方法，仅限于短时间睡眠不足。但还是要养成好习惯，根据人的生理周期，在适当的时间舒适地睡觉。

熬夜后如何恢复？快来看这五招

1.熬夜的时候，可以多补充身体里的维生素，多喝橙汁，多吃水果，要确保机体有足够的水分。

2.熬夜一定要卸妆，及时用清水洗脸，晚上油脂分泌较多，避免油脂堆积在脸上，脸上长痘痘。

3.熬夜的时候好像没精神。不要眯着眼睛，做伸展运动或喝一杯咖啡可以提神。

4.熬夜的时候要按摩脸部和眼睛，眼睛要适当休息。熬夜容易造成脸上积水，所以要及时给脸部按摩。熬夜的时候肚子饿了，不要吃辣的食物，要以清谈为主。

5.第二天早上洗热水澡，洗完澡后感觉轻松多了。煮鸡蛋皮后涂在眼睛上，可以减少黑眼圈和眼袋，不能隐藏外出。