1、呼气入睡

西方研究发现，睡眠比清醒状态更能巩固对糟糕经历的记忆，让你愤怒的画面可能会出现更长时间。

睡前发火会使心跳加快、呼吸加快、思绪万千，严重影响失眠或睡眠质量，愤怒引起的心律失常的心电图比一般心跳更混乱和不稳定，因此最致命。愤怒等强烈情绪会使心跳停止，危及生命。女性生气时，会加速色斑和脑细胞的老化，诱发胃溃疡和心肌缺氧，甚至会诱发甲亢和乳腺癌。

对策：

1、想法控制法。生气的时候，不要生气，不能和他有相同的见识。什么大事能发这么大的火？

2、避免矛盾的法律。和别人生气的时候最好暂时避开，眼睛也不看，心也不烦，怒气也平息下来。

3、搬思想方法。离开愤怒的环境，做别的事，转移自己的注意力。

4、积极释放法。事后平静地说出自己的意见、看法、想法和对方的心。或者通过电话、书面和沟通。

5、文本派遣方法。把自己的感情记录在日记里，从两个方面吸收宝贵的精神财富，提高自己的修养和人格魅力。

6、散热问题，冷处理。遇事不要马上做，三天后再处理。

第二，睡觉前吃得饱饱的

中医也认为，如果胃不和，就会坐立不安，睡觉前暴饮暴食，睡眠中胃肠孩子紧张的加班，产生的不良刺激会传递到大脑。使人出现多梦、失眠和睡眠不深的症状。

不管梦想是多是少，睡觉前饱的话，血液集中在消化道，其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，容易因心脏缺血引起心绞痛，夜间的心境就是这样产生的，深夜发病真的每天都不行，据说是指令。

如何合理安排一日三餐的量

一日三餐要合理分配食物，通常以能量作为分配一日三餐饭量的标准。一般来说，早餐提供的能量最好占全天总能量的25% ~ 30%，午餐占30% ~ 40%，晚餐占30% ~ 40%。

但是具体要根据职业、劳动强度、生活习惯进行相应的调整，各种食物的消费量也可以根据能源需求进行调整。

每天三餐的时间也要有规律。通常早餐最好在6:30-8:30、午餐11:30-13:30和晚上18:30-20:00之间。

第三，睡觉前做过量运动

有些人认为睡前运动可以使人更累，从而睡觉。但是事实上，睡前举行过多的运动会，大脑调节肌肉活动的神经细胞处于非常兴奋的状态，无助于提高睡眠质量。

睡前运动注意事项：

1、运动最晚不要超过晚上9点。

很多人因为工作原因，白天没有时间运动。主张下班后喝能量饮料后运动休息后吃晚饭。饭后运动的话，饭后一小时后要运动。睡觉前2小时不要再运动，最好不要影响睡眠。

2、运动最好稍微出汗。

很多人认为运动一定要流汗，这其实是误会。中医认为，真血动员、出汗的人的心是液体。因过度运动而失去血气，保健倒霉。普通人运动只要轻轻出汗就行了。

第四，睡觉前喝茶

茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质刺激中枢神经，使人兴奋，睡前喝茶，尤其是喝浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人无法入睡。

对策：

晚上8:30左右喝茶。很多人对晚上喝茶有误解，担心会影响睡眠。不是这样的。这个时间是人体免疫系统最活跃的时间，如果能喝一杯茶，就可以轻松地修复、恢复免疫系统、重建细胞等工作。

但是千万不要喝绿茶。绿茶是不发酵的茶。因为它对人体有一定的刺激。可以选择黑茶，特别是成熟的普洱茶。熟普洱性质温顺，不影响人体正常睡眠。而且晚饭后喝黑茶有助于分解积累的脂肪，温暖胃，帮助消化。

五、枕头使用不当

要有好的睡眠，首先要有好的枕头。枕头太低，枕头会掉下来，头会胀，眼皮会肿。枕头太高会影响呼吸系统的顺畅沟通，导致嗓子不舒服。

对策：枕头可以贴在脖子的凹陷上

中、两端高的元宝型保健枕头弹性强，恢复容易，在睡眠时能很好地控制人的姿势，对颈椎起到支持和保护作用，能给颈椎带来很好的休息，购买时要根据自己的情况选择非常合适的枕头。