白领每天都很忙，电脑短坐时间长，容易引起一系列疾病。

1、眼睛痛

计算机视觉综合症每天困扰着经常使用计算机的人的70%-90%，全球人口近6000万人。看电脑时眼睛烧伤或视力模糊可能是电脑视觉综合症，例如电脑时间过长或屏幕亮度对比度过高。这种病的具体症状包括眼睛疲劳、干燥、视力模糊、头痛等。如果治疗不及时，可能会造成远视、散光等更严重的眼睛损伤。专家建议避免电脑屏幕的反射光，定期休息，避免空调风扇朝眼睛吹，防止眼睛干燥。另外，室内照明也要适当。

2、手痛。

腕管综合征(又称小鼠手)是周围神经压迫综合征中最常见的一种，是中年人擅长头发，正中神经在手腕受到卡压而产生的一系列症状和征兆。这种病的症状包括手腕肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛和痉挛。白领们最好坐在书桌前做伸展手腕、伸展拇指、握紧拳头、双手合十、握手等简单运动。这样可以刺激手、手腕和前臂的血液循环，减少腕管综合症的危险。卷起毛巾铺在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

3、腰痛。

据临床统计，腰椎间盘突出症是骨科门诊最常见的疾病之一，也是腰腿痛最常见的原因。不仅久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰疼的概率。如果不及时治疗，很容易发展成慢性腰痛。特别是以后接近45度的这一姿势容易增加脊椎和椎间盘压力，增加严重腰痛的危险。专家建议，电脑一族至少每30分钟起床休息一次，为了帮助血液循环，应该尽可能多地移动。另外，尽量坐在椅子边上，或在背上加上腰部枕头，有助于保持直立的姿势。

4、颈椎疼痛

电脑操作会使人的头部缺乏活动，长时间处于相同的姿势，时间过长会发生颈椎代偿性增生。颈椎增生压迫神经根，导致肩周炎、上肢活动受限，严重者不能自理。颈椎增生可能由于供应大脑枕头的椎动脉受到压力，导致大脑枕头供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

白领们从小事开始，重视日常保养，才能更加健康。

白领健康可以经常做四个小动作

搓手三分钟

首先，将双手的手掌相互搓揉，直到手掌稍微热为止，最后交叉手指互相搓揉。手里血液密集，经常揉这种血，对相应的内脏有保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦全身可以促进全身血液循环，第一次擦的时候会觉得冷，但5分钟后会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

弯腰3分钟

双脚站在和肩膀一样宽的地方，然后逐渐低头弯腰，双手触地，2秒一次，1分30次。一开始可以少弯曲几次，逐渐增加。这项运动可以增加脑血管的抗压能力，对困扰很多人的偏头痛也有一定的缓解作用。

仰卧起坐3分钟

全身放松仰卧起坐，躺在床上吸气，充气肚子，然后慢慢呼气，反复了好几次。这个动作可以运动全身内脏，缓解血管神经，有节奏地移动。对消化化痰也有好处，对稳定的睡眠也有好处。