秋冬换季的时候，如何提高身体的抵抗力？

热研：每天进行30-45分钟的有氧运动，例如散步、爬山、骑自行车、跳舞等，大大提高了抵御感冒的能力，防止患上呼吸道传染病。

9穿：秋冬要御寒保暖，要适当地穿衣服，不要穿得太多。出汗时，应立即脱掉衣服，不要脱帽，不要感冒，应根据气候变化随时增加或减少衣服，衣服不要突然增加或突然减少。

八勋：每天早晚用醋在房间里各熏一次，每次不到15分钟。另外，要注意家庭物品的清洁消毒，勤换洗衣物，经常晒被子。餐具、茶具、厨房用具、拖把、拖把等要注意清洁消毒。

七毛：用双手食指按摩圣血(头部，现在头部中间正1英寸)，然后用小指手掌关节按摩丰富血(后脑中间正1英寸，枕头外面凸起凹陷的地方)，以山药膨胀为角度，每天按摩一次。

6搓：拇指根肌肉医学上被称为大鱼肝，与呼吸系统有密切关系。每天擦有助于预防感冒。方法是搓两只手的大鱼，揉到热空为止。双手向相反方向摩擦约12分钟左右，手掌会变热，手掌会变热，香血(鼻翼外侧边缘中点旁边，鼻唇沟内)按摩10次以上。

吴浩：注意力集中，身体端正，双脚与肩宽相等，伸直双臂深呼吸10次，不要憋气，迟早可以做一次。

4饮料：晚睡觉前，用3克新鲜姜末、30克红糖和开水冲茶饮用。或者9克生姜，50克红糖，水烧开后，加入生姜、红糖，再煮5分钟，趁热服用，对预防感冒大有帮助。平时也要多喝水。

三木：用盐水漱口可以抑制口腔内病原体的繁殖，用盐水刷牙，盐水浓度应略高于生理盐水(0.9%的盐水溶液)的浓度。在500毫升的杯子里放一匙盐，融化后可以刷牙。早上和晚上刷牙后，最好每次刷牙10毫升，每次刷牙1分钟。

第二：养成每天用冷水洗脸、晚上用热水泡脚的习惯，有助于提高身体抗病能力，预防感冒。要养成经常洗手的习惯。因为部分病毒可以在患者的手触摸的地方生活3个小时，所以经常洗手的人可以摆脱感冒。另外，不要养成揉鼻子或挖鼻孔的坏习惯。这样可以很容易地把手上的病毒带到最容易传染的部位。

打开：最好每天早上、中、晚上打开窗户三次，使空气流通，新鲜空气发生变化。每次开窗20分钟左右，开窗可以将致病微生物减少到60%以下，但要注意开窗通风，室内温度不要降低到16以下，最好控制在1624。

调整饮食习惯也能提高抵抗力

1.饮食均衡要合理

均衡饮食提供机体合理营养是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和再生、各种抗体的形成都离不开合理的饮食。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体成分的主要成分，如果蛋白质严重缺乏，体细胞和免疫细胞的数量将大大减少，免疫功能将大大下降。建议经常吃含有优质蛋白质的鸡蛋、家禽、水产品、豆制品。

2.合理补充营养素

身体抵抗外来侵害的武器、干扰素及各种免疫细胞的数量和活力与维生素和矿物质有关。例如，维生素E可以维持和恢复免疫功能，减缓免疫功能的下降。维生素C可以促进白细胞对抗感染的能力。微量元素锌可以提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能。硒能提高人体对多种疾病的免疫能力。目前，我国居民缺乏维生素A、维生素D、部分B族维生素、钙、铁等部分维生素和矿物质的情况也比较普遍。适当服用一些正规企业生产的营养素补充剂(含有其他种类的维生素和矿物质，根据需要补充)，对提高免疫功能具有实际意义。特别是孕妇、保姆、老人等特别的人。

3.有必要戒烟，限制喝酒

香烟燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒、焦油会导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛短而不规则，纤毛的巨谈功能障碍、肺泡吞噬细胞的吞噬作用降低，大大削弱呼吸系统的抵抗力。酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，还会导致细胞功能减少、体液和细胞免疫功能障碍。每人每天摄入的酒精量不要超过25克(换算成高白酒约50毫升，葡萄酒不超过250毫升，啤酒不超过750毫升)，女性最好减少一半左右。

4.张均君料理得很好。

一些益生菌和增殖因子(即益生元)改变肠道菌群，改善代谢综合征，为肥胖治疗提供了可能的方向。为了改善体内生态环境，用益生菌提高免疫力的研究和使用由来已久。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时动员非特异性免疫系统，消除可能引起病毒、细菌、衣原体等各种疾病的外来微生物，提高多种抗体、人体的免疫能力。对健康的人来说，多吃富含益生菌的酸奶等食品也很好。健康的边缘人群可以用益生菌调节体内微生物平衡，保持肠道健康。富含酸性乳酸菌、双歧杆菌等的食品可以有效重建儿童肠道有益菌群的生态系统，抑制有害菌，提高肠道免疫力。满2岁以上的儿童如果胃肠功能差，可以适当服用这种食物。