1、揉腿肚子：用双手紧紧抓住一条小腿肚子，一边转动一边揉，一边揉20次左右，然后用同样的方法揉另一条腿。大卫亚设，Northern Exposure)这种方法可以增强腿部力量。

二、拔脚：站稳位置，两腿伸直，低头，身体向前弯曲，双手分别拉动脚趾和踝关节20-30次，锻炼发力，防止腿变弱。

三、扭膝盖：双脚平行靠近，弯曲膝盖，跪下，双手放在膝盖上，膝盖前后左右围成一个圈，先向左转弯，向右转弯20次左右。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。

4.摇晃腿：一只手或一堵墙，首先要向前摆动小腿，脚尖向上，然后向后摆动，脚尖用力向后仰，脚面伸直，腿也要尽量伸直。扔腿的时候上半身笔直，两条腿互相摇晃几十次。此方法可预防半身不遂、下肢萎缩、腿麻、小腿抽筋等。

5.浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒烘烤脚，可以快速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环。呼吸道黏膜内血液的白细胞能及时清除侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。

6.脚：洗脚后，双手搓热，轻轻摩擦相关部位或血液，可以进行前爪按摩或局部按摩、多毛龙泉穴(脚)或太冲穴(1、2趾关节后)或太溪穴(内踝高点和跟腱之间的凹陷处)。对头晕、失眠、厌食、脸色暗淡、疲劳、高血压、便秘等有预防效果。

7.把脚举高。每天举起双脚2 ~ 3次，比心脏平坦或高。这时，脚和腿的血液循环旺盛，下半身的血液流向肺和心脏的速度加快，充分循环，头部可以获得充足、新鲜的血液和氧气，对足血、反射区也有良性刺激。部队行军后大家都知道用这种方法迅速消除疲劳，平时抬脚也很好。