睡眠养护法

中医一直重视天人合一的整体观，人体不仅要保持体内的循环和协调，还要注意与自然界外部环境的协调。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏藏、张夏华、秋收、冬藏四季的变化，人体必然会相应地适应。因此，有4点养生说。秋冬，自然界的阳气逐渐收敛和封闭，这时生活和休息要更好地管理内需的阴气，强调睡眠的阳生正当的时候。(季节。)

秋季早睡早起，冬季早睡晚起是此时的主要睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每天晚上在哈希(即9:00-11:00)休息，在睡房(11:00-1:00)睡觉。因为睡觉的时候阳气最弱，阴气最旺盛的时候，这个时候睡觉可以最好地培养阴阳，睡眠质量也最好，所以往往可以事半功倍地达到养生效果。

药食调节睡眠障碍

相信这是失眠、多梦、浅睡、容易醒、处于亚健康状态的城市人最熟悉的苦恼。这种睡眠障碍属于中医理论失眠、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病有关，会引起多种类型的睡眠障碍。如果抑郁症与西医的抑郁症、焦虑症、更年期综合症有关，由于老年体虚或旧病重症，虚劳也会影响睡眠。消化功能障碍引起的睡眠障碍与中医胃不和，与眼不安一致。心血管疾病引起的心悸、气韵、夜间发作性呼吸困难等也会影响睡眠。

陈水华副教授说，秋冬正好需要补充。老练的专业中医确诊后，通过药食疗法调整身体，滋养精神，是治疗睡眠障碍的最佳时期。下面针对临床上常见的症状，推荐中药食疗处方，以供参考。

肝肾阴虚型

这种症状是由于肝肾阴虚所致，主要表现为湿气、出汗、头晕、耳鸣、舌头质量红、苔藓少。以滋补肝肾、安定心情为调理原则。

症状药饭：

1.枸杞莲子百合汤有适量枸杞、莲子、百合洗净，加入冰糖煮沸，补充肝、肾、清心润肺的效果。

2.红旗炖鸡可以把粥沙鸡煮黄酒、姜葱、枸杞、枣和荷叶蒸2小时吃。具有保肝、肾、益气、补血的效果，适合阴虚、肾虚体质、脑中风后遗症、四肢麻木的人补充。

心血管不良型表现为脸色苍白、无倦怠、皮肤干燥、心悸呼吸困难、睡眠不良、冠心病、肺气肿等心血管不良的睡眠障碍。以养血安神为调理原则。

症状药饭：

1.放入党参当归猪心党参40-60克，党耳10克，猪心一个，砂锅中加入适量，文火煮至猪心即可。有补血益气安神的效果。

2.灰原肉炖兔肉或羊肉、枸杞、原肉适量，与兔肉或羊肉一起煮，也可以加入阿胶汁，增强补血功效，最好在秋冬季补充。养血安神，最好做补中益气。

3.毒参汤人参30克，红糖30克。切人参，加入约100克水，油炸约30分钟，出汁，加入红糖搅拌后吃即可。能大大补充元气，补血，救活血，救活血，流血。

沈飞杨虚型多见于心悸、健忘症、新血怠惰、食物味道、脸色、舌色太白。邪念太重、劳动错位、心性血受损等情况很多。原则是激活脾脏，培养心灵，补充气血。

症状药饭：

1.红枣仁粥酸枣仁60克，炒好后放入锅里加水，折磨15-20分钟，榨汁准备。剧情400克洗净，倒入药液。这时，加入6 ~ 8粒核枣、萝卜花煮20分钟，然后将专火煮熟，直到米粒熟了为止。(马克吐温，北方电视剧)有阴阳、补心、安神的功效。

2.柿脉枣汤麦去皮100克，枣15颗，甘草18克，用水烤两碗汤，睡前服用，连续服6天。具有安神止息、益气、良心的功效，是中医常用的治疗失眠的良药。

3.耳飞汤或耳飞丸调节是治疗补益心脾、良心安神在临床上最常用的经方。

身心佛教型：心烦汗、头晕耳鸣、咽、舌尖发红、舌苔少、精神萎缩、腰膝酸痛。男人滑，女人月经不规律，这种失眠以中年人多，养心，养肾，安神为原则。

症状药饭：

1.黄莲阿胶汤黄燕5克，白袍10克，加水煎至100克，融化的阿胶30毫升，新鲜鸡蛋2个，到蛋清去蛋黄，放入药汁煮汤，可以养阴四化，还可以养益信灵心。

2.百合莲子猪肉生百合，生莲子各60克，瘦肉200克，洗净后放入油锅炒，加入水、姜葱、糯米酒，大火煮30分钟。一天吃一次，甚至几天，可以清心养肺，滋补脾脏和肾脏，放松心情。

肝气郁结型表现为急躁易怒、精神抑郁、不思考食物、口渴、脖颈、胸民威胁、频繁、舌红泰黄，女性更年期综合征的症状最为常见。调理忽略肝气，以泻热安神为主。

症状药饭：

1.金针山枣粉金针，酸枣仁分别炒20克，嘉园地10克，炒到半熟做成粉，睡前用温水送衣服，两周一程服用。能稳定精神，平复肝脏。

2.丹参佛手核桃汤丹参15克，佛手6克，甜。打碎5个核桃粒，加50克糖捣碎后放入药汤，用文火煮10分钟左右就可以吃了。一天两次，连续服几天，缓解肝脏，化痰。