所谓的牵拉法，即拔韧带。中医认为，骨骼柔软、气血流动、气血顺畅可以消除疼痛。因此，肌腱方法的功效首先体现在消除疼痛上。另外，还可以通过肌腱达到解毒效果。因为腱能刺穿背部的冠脉和膀胱镜，膀胱镜是人体最大的排毒系统，是抵御寒冷的重要屏障，膀胱畅通的话，寒冷很难侵入。内毒不时排出，肥胖、便秘、青春痘、色斑等症状自然会缓解。

肌腱法操作简单，在办公室或家里也可以随时进行。

安和伟腱法：

1.让仰卧躺在床上，屁股移到床边。

2.一条腿自然弯曲，踩在地板上，另一条腿伸直，想抬向胸部。

3.双手扶腿帮助伸直，以后尽量压腿到极限，坚持几分钟，换腿。

反向位置腱法：

1.站在门口，双手抓住两边门框，尽可能地伸展手臂。

2.请一只脚向前，一只弓步，另一只脚向后，腿尽可能伸直。

3.身体与门框平行，头部直立，双眼向前抬起眼睛。

4.以这个姿势站了三分钟，另一条腿，弓步也站了三分钟。该方法增加肩胛骨、肩部周围、背部及相应部位的腱、韧带。

除了以上方法外，早起伸懒腰、做伸展运动、在操场上悬挂单杠、打吊环都可以起到筋的作用。

但是要记住，高血压、心脏病、骨质疏松等疾病及长期虚弱的患者必须询问医生是否适合做这种筋。因为筋收缩的人拉筋的时候一定会痛，忍受疼痛的话心跳会加快，血压也会升高。有骨质疏松症的患者在拉筋时容易发生骨折和骨折。虚弱的人也会因疼痛而昏厥，所以一定要避免发生意外情况。老人和病人都不要操之过急。

拉筋的时候发生痉挛的话，拉伸力太大，立即停止，以后再拉筋的时候也要减少拉伸力。肌腱拉伤后出现局部疼痛，影响正常运动的情况下，可能是肌腱或韧带受伤，因此肌腱暂时停止，症状三天后仍未缓解或严重的人应及时到医院就诊。

另外，有人担心韧带长了就不容易长大，但不需要担心这种问题。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，拉伸不仅刺激腿部骨骼的生长，不会影响生长，而且还有促进身高增长的作用。