睡眠篇

女性：睡眠充电，气血充电

睡眠对女性的作用不亚于任何养生养颜用品。夜间睡眠是女性身体补充和充电阴血的最佳机会。中医提倡静养，女性睡觉时要保持安静。另外，女性的养生讲究使用血液，睡眠质量高的话，会充满气血。

西医还认为睡眠对女性特别重要。因为女性受内分泌影响很大，内分泌出现障碍的话，女性身体各种不适，脸色不好。睡眠是调节内分泌的最佳时期。睡眠质量高，时间充足，内分泌水平趋于恒定和规律，当然对女性的养生有很大帮助。

男人：子午线、李、阴阳调和

与女性依赖睡眠不同，男性的睡眠也很在意。睡眠有利于阴阳的协调和休养，可以养肾，对男性非常重要。工作繁忙的男性可以从《黄帝内经》的倡导中睡个懒觉。所谓子午线睡眠，下午1:00 ~ 3:00，半小时到1小时的睡眠，正好可以养羊。晚上9 ~ 11点睡觉，这时开始培养阴阳，在此期间睡觉最有效。

饮食骑士

男性：精子形成、抗氧化双管

男性饮食的大重点是要集中精力培养肾脏精液，所以要多吃补充肾脏的食物。枸杞、山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物也有这种功效。此外，专家建议男性应增加蛋白质的摄入，确保日常锌、硒等微量元素的补充。

在男性性生活中，对健康有害的危险因素比女性高得多，因此吸烟、酗酒等抗氧化应该成为男性饮食治疗的另一个重要亮点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时，一些天然抗氧化食品的效果不亚于营养补充剂。葡萄、西红柿、芥末、西兰花、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

女性：穴位失去铁假体很重要

对女性来说，吃饭的重要性可能会排在睡眠后面，但吃得好对养生两岸也有很大帮助。

补铁和维生素对女性很重要。穴位会造成铁的损失，女性户外活动的时间总体上男性不多，会导致体内合成的维生素缺乏。女性需要优质蛋白质、必需的微量元素(特别是铁)、叶酸、维生素B12丰富的食物(如豆制品、动物肝脏(肾脏)、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、枣、红糖、黑木耳、黑木耳