中年人的事业处于上升阶段，但体力和生理功能却处于下降阶段。这种上升和下降的交叉转换构成了中年健康危机的基础。提高中年人对保持健康的警惕性，定期进行身体检查，组织参加健身运动，是提高中年人健康水平和保护劳动能力的重要措施。

养生保健取决于自己

中年人要努力将养生保健融入日常工作生活。

保证合理营养需求的合理饮食营养是保持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有助于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得营养物质的平衡。每天要有足够的蛋白质摄入。在适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等的同时，也不要忽视维生素的摄入。多吃鱼、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗适当地调整。少吃盐和胆固醇高的食物，甜食也要适当调整。

感情的自我控制情绪是很多疾病的发动，对中年人的健康有明显的影响，所以要学会感情的自我控制和转移。要正确处理已经发生的心理矛盾，培养稳定乐观的感情，寻找事业上的精神支柱，改变急躁、坚强、冲动的性格。

建立健康生活方式的中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，在忙碌的紧张中寻求休息和调整，工作和休息相结合，防止积累的劳动成为疾病。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不抽烟喝酒。养成良好的卫生习惯。

正确对待疾病人到中年，必须对自己的健康状况有大致的了解，必须掌握一定的疾病预防知识。如果发现身体不舒服或有异常，要及时去医院检查，不能只顾工作，不顾健康，耽误早期发现、早期治疗的时间。有条件也要坚持定期健康检查。

运动使你更加健康

减缓血管退行性变化系统的运动运动对对抗血管退行性变化，预防冠心病、高血压和动脉硬化有重要作用。通过心电图观察两组中年人，发现一组坚持轻到中等量运动，另一组除日常生活外不运动，运动组心电图缺血性变化的发生率比运动组少三分之一，经常运动对预防冠心病有一定帮助。系统的运动运动有助于动脉壁保持一定的弹性，预防高血压和动脉硬化。

提高身体免疫力运动对提高身体免疫力的影响近年来有不少研究。实验观察结果表明，系统训练后血液中免疫球蛋白含量升高，对增强身体对特定疾病的抵抗力有一定帮助。

神经衰弱和失眠预防运动对维持精神健康、预防神经衰弱和失眠也有很大作用。美国医学家怀特指出，运动是世界上最好的镇静剂和安定剂。走路、健身跑步、太极拳、气功等有助于消除焦虑和紧张，使人心情舒畅，充满青春活力。

如果保持良好的心肺功能，坚持运动，中年人有氧活动能力的衰退速度会减慢，长期运动者与44 ~ 45岁相比，与青春期相比，运动时的最大耗氧量平均减少额为每分钟7毫升，无运动者每分钟每公斤体重14毫升。这意味着经常运动的人心肺功能好，体质好。