两腿转动

分解运动：

坐端正，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3 ~ 5次。然后，如果双脚向前晃动10次以上，就可以根据个人体力适当增减。

注意事项：

做动作时全身要放松，动作要自然放松，转身时要保持身体直立，不能投球。

运动功效：

这个动作运动腰部和膝盖，肾脏强壮，经常练习这个动作，腰部和膝盖得到锻炼，对肾脏有益。

用双手搓肾

分解运动：

端端正正地坐着，解开腰带，解开宽松的衣服，双手搓热，放在腰间，上下摩擦，直到腰部发热为止。

运动功效：

该方法有温肾健腰、腰有冠脉的明文血、足、太阳、膀胱镜的新乳、气解乳、大肠乳等血，揉后全身发热，有温肾强腰、水肌活血等作用。

十字升降机

分解运动：

收集双脚，双手交叉抬起头，弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，不出声，默默地吹。

练习时间：

这个动作可以连续做十多次。

运动功效：

经常练习上述功法，有穿透肾、固定、腰、膝、经络的作用。

举起双手

分解运动：

端端正正地坐着，双腿自然张开，肩宽相等，双手弯曲肘部，手指向上伸展，与两只耳朵平齐。

然后举起双手，影响两边的感觉，然后恢复。

练习时间：

连续3 ~ 5次，每天可以做3 ~ 5次。

注意事项：

做动作前要全身放松。双手举起时吸气，恢复时呼气，力度不能太大，也不能太大。

运动功效：

这种动作可以带动筋骨，达到经脉，同时在短时间内将气体归属，对老年、虚弱和呼吸困难者有缓解作用。

手掌抛物线

分解运动：

端坐，左臂弯曲肘部，两条腿升高，右臂弯曲肘部，手掌向上升高。

练习时间：

做3 ~ 5次抛物线动作。

注意事项：

在做抛物线动作时，手朝上空投掷，动作稍快，手投掷时吸气，恢复时呼气。

运动功效：

此操作与以前的操作相同。