NO1。冷水洗涤法

在气温和环境允许的情况下，每天晚上睡觉前用冷水擦身，用冷水冲洗阴囊几分钟，有助于降低性神经的兴奋性。一开始漂洗的时间不能太长，体质弱的人慎重使用这个方法。

NO2。仰卧腹部肢体抬起方法

抓住仰卧位，双臂伸直到头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚末端在腹部上方互相接触，抬起时吸气，复原时呼气。大卫亚设，Northern Exposure每天早晚各做一次，每次24 ~ 32次。随着腹肌力的加强，这种动作的重复次数可能会逐渐增加。

NO3。肛门运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，和憋屎的样子差不多，每天晚上睡觉前进行，分别可以收缩48 ~ 64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作要流畅、缓慢、节奏丰富、力量均匀。坚持不懈，长期坚持下去，一定会有效果的。

NO4。自我按摩法

用双手手指分别反穴位(腹部肚脐下2指)和新流血(腰部最细的地方等，第二腰椎突下3指)按顺时针和逆时针方向反复按摩两个穴位，有助于调节和改善性功能。

NO5。静态半蹲站桩法

挺直腰杆，膝盖弯曲1/4蹲下(大腿小腿弯曲程度120 ~ 140度左右)，伸直头和脖子，向前看，双臂向前抬起，两膝保持姿势不变，向内夹，使腿、下腹部和臀部高度紧张，持续30分钟

重复此操作，按次数进行自定义。每天早上各做一次。随着腿部力量的提高，持续时间可以逐步延长，重复次数也可以逐渐增加。