冬季可以用6种方法缓解便秘。

1.泡沫脚

泡脚是中医养生之道。用热水泡脚可以刺激脚部经血，沟通气血，促进肠胃的移动功能，有助于排便解毒。

2.多喝冷白色。

早晨起床后喝2 ~ 3杯冷白色，可以消除便秘。冷水进入胃会引起胃和大肠反射，因此可以开始大肠蠕动，补充大便不足的水分，促进排便。在不限制饮用水的情况下，每天喝1500 ~ 2000毫升的饮用水，会增加粪便内的含水量，有利于粪便排出。

3.吃苹果香蕉

便秘时间长的话，最好多吃水果和蔬菜，改善症状。苹果和香蕉都含有丰富的山梨醇、瓜果糖和纤维素，有助于肠益菌增殖和刺激肠道运动。早饭吃的话，还可以养成早晨排便的习惯。

4.揉肚子促进肠蠕动

每天早晚揉揉肚子，坚持一周就能见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的5个穴位，促进胃肠平滑肌收缩，加强腹内蠕动。按摩时可以将左手按在腹部，手掌放在肚脐上，右手折在左手上顺时针揉，逆时针揉。

5.尽情笑

人大笑时肚皮会发生一些震动，不要小看这种轻微的震动。有助于在一两天内防止便秘。另外，肠胃有一定的按摩作用，不仅有助于消化和吸收，还能缓解压力和紧张感。

6.养成规律的生活习惯

排便时间不规则的人大多饮食节奏混乱。因为食物进入人体后要停留一段时间，排毒时间也会受到影响。因此，饮食要有规律，这样肠胃才能有规律地工作。另外，睡觉和起床的时间也要尽可能有规律，这样才能不错过戒毒时间。

这个食物吃多了可以缓解便秘

泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物

乳酸菌有调节肠道环境和消除便秘的效果。但是乳酸菌分为动物性和植物性两种，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者与前者的耐酸环境相比，可以在肠道中生存和发挥作用，而后者在肠道中的存活率是前者的10倍。

芦笋洋葱等富含低聚糖的食物

低聚糖也被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度相对较低。研究表明，低聚糖可以增加母乳中的双歧杆菌含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。

芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本国立健康营养研究所和女性营养大学联合研究表明，镁摄入量少的人容易便秘。镁具有腹泻、软化排泄物的作用，适量摄入有助于便秘。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃、香蕉等。

杂粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性。前者可以软化粪便，增加肠道益生菌的数量，调节人体内微生物平衡。后者可以从肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道运动，吸附有害物质排出体外。这两种富含膳食纤维的食物有糙米、红豆、绿豆、芸豆等各种杂豆。有菌藻食物(如木耳、海带、蘑菇等)和各种水果和蔬菜(如西红柿、牛蒡、苹果等)。