中便秘的四种方法

第一，改变饮食习惯

第一，便秘的人在吃方面多吃新鲜蔬菜和水果，为身体补充营养和水分，促进肠胃的吸收和消化。便秘的人应该少吃油炸、油腻和重口味的食物。这种食物对身体不好，消化也困难。

第二，及时排便

第二，有想排便的欲望时不要忍耐，要及时解决。否则忍排便就消失了，以后想排便的时候不能排便，所以人们要养成定时排便的习惯。(圣雄甘地，排便，排便，排便，排便，排便，排便，排便。)

第三，增加身体活动

再次便秘的人不要久坐，要适当地运动。这样可以促进肠胃蠕动，加快食物消化速度，产生排便的欲望。

第四，多喝水

最后，人们在日常生活中可以多喝水，为身体提供充足的水分，可以起到润肠通便的作用。每天喝8杯水比较好。这就是人一天的合理饮水量。

便秘吃什么食物好

黑木耳：黑木耳富含养分，不仅有助于补充气血，还能对便秘的治疗起到小小的帮助。拥有脾气顺滑、润肠润肠的球，对气血缺乏便秘的人有很好的效果。

白菜：白菜含水量高，营养丰富，性冷淡，有滑脱力，适合改善便秘。

苹果：苹果洗干净，每天带皮吃一个，可以预防便秘。每天带皮吃45个，可以控制难治性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2个，可以调节习惯性便秘。

香蕉：富含香蕉(熟香蕉)的水溶性植物纤维，会引起高渗透性的胃液排泄，然后将水分吸附到固体中，使粪便柔软、容易排出。

治疗便秘的配方

魔芋拌蜂蜜：将魔芋榨成汁，放入锅中，用小火煮面团，放入碗中，制成清凉的蜂蜜(黄连蜜、刺蜜、金合欢蜜、紫运营蜜)，每天早上做两勺空腹。必须坚持，但可以治疗长期便秘。

冰糖香蕉炖：23个去皮的香蕉，适量冰糖，用清水炖吃。香蕉城冷，味道甜。清热润肠，生津可以解渴。香蕉的话，连皮都可以煮烂吃。

芝麻油菠菜拌：新鲜菠菜250克，洗净后在沸水中加入适量盐的调料，将菠菜加热约3分钟，取出后加入香油拌好吃，大便干燥引起的便秘效果很好。