一、少食多餐：

宋美龄非常注重饮食质量，少吃多餐。虽然她更喜欢吃一些硬的食物，但总体上不影响她的消化。她一天要吃五顿饭，两荤两素，每顿饭只有五分饱。即使她再喜欢食物，也绝不会贪吃。她几乎每天都用体重秤称体重。一旦她发现自己的体重稍微重了一点，她就会立刻换成蔬菜沙拉，而不是任何肉类食物。

我们的抗衰老药方——不要暴饮暴食，不要轻食杂食。

饮食均衡，粗细搭配，荤素搭配，多吃绿色蔬菜水果。不要暴饮暴食，但要饿肚子。吃多了会导致肥胖和早衰。合理的饮食和均衡的能量可以延缓衰老。

一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖占50%-60%。要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

此外，还需要摄入充足的-3不饱和脂肪酸。-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人健康长寿的重要物质。当人体内有足够的-3不饱和脂肪酸时，可以有效预防记忆力下降和免疫性疾病。还能清除血液中产生的垃圾，提高血管弹性，预防心血管疾病。此外，-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。

建议：成人每天应摄入蔬菜400-500克，水果100-200克，鱼虾100克，肉类50-100克，鸡蛋25-50克，豆类及豆制品50克，谷类不少于100克。

第二，坚持每天灌肠。

宋美龄没有便秘，但她每天睡觉前都需要灌肠。虽然这种方法没有科学依据，但宋美龄几十年来一直坚持灌肠，目的是清除毒素，解毒。总的来说，这是一件麻烦又痛苦的事，但她却把它当做一件愉快的事来做。

每天彻底灌肠洗澡，感觉做了一个很棒的代谢工程。一点小麻烦能给我带来一个好的睡眠，何乐而不为呢？宋美龄就这样睡着了，整整一夜。

我们的抗衰老药方——养生祛病，排毒第一。

人体解毒的方法：

1.运动是最简单的排毒方式：运动可以加速新陈代谢，帮助皮肤和肺部排毒，排除其他器官无法通过出汗解决的毒素等。可以根据自己的喜好选择运动方式，比如跳绳、游泳、慢跑、瑜伽等。每周至少做一次。

2.早上空腹喝水排便：早上的第一杯水会排除你体内的大量毒素。

3.足浴：因为脚是体内毒素最大的沉积处，所以要坚持每天一次足浴，每次15分钟。

4.香薰：蒸气浴可以用来发汗排毒，也就是人体面积最大的皮肤可以作为发汗排毒的系统。另外，浴盐可以帮助皮肤排毒。可以选择含有香料、海盐、棕泥或海藻的浴盐产品。将自己浸入水中20分钟，深呼吸。每周不要超过两次，以免身体过度活动。

5.清肠排毒：清肠排毒是应急方法，但不能作为常用的排毒手段。如果反复洗肠，可能会让你的肛门括约肌更加松弛，对排便不那么敏感。此外，频繁洗肠可能会引起肠道菌群失调、肠道功能紊乱、腹部胀气、腹泻等症状。

特别建议：

1.饮食：喝绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等。)和果汁，并多吃土豆、杂粮、紫菜等食物排毒。一周吃两天素食，给胃一个休息的机会，多吃新鲜食物和有机食物。

2.洗澡：在家洗澡的时候，可以加入精油，比如柠檬草3滴马郁兰3滴迷迭香3滴，可以清除宿便和毒素。

第三，坚持按摩

宋美龄总是保持皮肤像大理石一样有光泽和干净的原因之一是她坚持每天按摩。每天午睡前或者晚上睡觉前，两个护士轮流给她按摩。一般从眼睛、脸部到胸部、腹部到下肢、脚背、脚背。这种全身按摩可以促进血液循环。

我们的抗衰老药方——穴位刺激，按摩是首选。

1.提高免疫力

发现按摩穴位可以刺激血液中白细胞、淋巴细胞等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力。

2.促进新陈代谢

氧气和营养物质是构成身体组织的细胞代谢所必需的。穴位按摩可以促进血液循环，为体内各种组织提供更多的氧气和营养物质，激活新陈代谢。

3.促进血液循环

如果内脏等内部组织出现问题，会对周围的血液循环产生不利影响。通过按摩，各个反射区的穴位可以调节人体机能，使不适症状消失，血液循环恢复正常。

特别推荐：无论选择什么按摩产品，都可以加入少许(5滴左右)精油，如柠檬油、柏木油、柚子油等。这些精油可以帮助你感到快乐，缓解疲劳，提神醒脑，帮助你恢复最佳状态。

四、虔诚的信仰：

每当有熟人来看她，在她面前夸她有多能干，她都淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回复：我要打的仗已经打过了，我要走的路已经走过了，权力、名声、利益都已经远去。忘记这一切吧！

我们的抗衰老药方——信仰，精神避难所

信仰是一剂良药。一个人的健康包括生理和心理两个方面，两者是相互联系的。身体状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰带来的安宁、喜悦、爱、自尊和希望，会影响内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

研究表明，信仰任何主流宗教的人，无论男女，都比其他人寿命更长，免疫系统功能更好。心脏病发作、肺气肿、肝硬化和自杀的几率比一般人低50%、56%、74%和53%。

五、除了闲聊中的焦虑：

像宋美龄的普通人一样，有世俗的欲望，欢乐和悲伤。但她的人生经历、学识、兴趣、文化背景决定了她有很高的自制力。每当有不愉快的事情发生在她身上，她都有一个好习惯，就是和熟人聊天，说自己心里的话，让那种停滞不前的空气一扫而空。

我们的抗衰老药方——安心，不要大喜过望。

放得开，放得开，是一种大智慧。太多的情绪，如喜、怒、忧、思、悲、惧、惊，对健康都是有害的。精神状态不佳会阻断中枢神经系统的传导，引起体内各器官、系统的生理功能障碍，引起呼吸和心率紊乱，身体虚弱，神经功能紊乱，内分泌失调，加速衰老。心胸开阔，心情愉快，不患得患失，会使人体气血和谐，性格开朗，精力充沛，延年益寿。

特别推荐：笑可以减少应激激素，降低血压，从而降低心脏病的发病率。适度的大笑可以维持和促进身体机能的相对平衡，振奋精神，提高智力和安神，强身健体，使身体产生抗感染的抗体。另外，可以经常吃香蕉等可以缓解情绪的食物。

6.戒烟：

在台湾省期间，宋美龄唯一的爱好是吸烟。蒋介石生前多次试图劝她戒烟，但都失败了。蒋介石去世后，她下定决心戒烟60多年。

我们的抗衰老药方——戒烟，酒精会损害你的脸。

吸烟会对你自己或你周围的人有害。香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，引发其他慢性疾病。此外，尼古丁还会收缩血管，使皮肤无法吸收足够的氧气，立即降低自我更新能力，容易出现皱纹，肤色变黄。

不可否认，戒烟在延长寿命方面确实显示出了效果。过量饮酒还会使面部憔悴，容易产生各种早衰迹象。如果你太嗜酒，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵过程中会释放大量的抗氧化剂。只要每天喝不超过3杯，就会对身体有益。

特别推荐：戒烟的方法很多，但持之以恒尤为重要。最近，美国发明了一种尼古丁疫苗，利用尼古丁和另一种蛋白质的结合，使人体产生针对尼古丁的抗体。烟瘾可以自然戒掉，很容易戒烟。

七、读书、书画

阅读书刊是宋美龄的一个常年习惯。她每天都阅读纽约的主要英文报纸。在我的业余时间，我画中国画和写书法。因为在学习绘画的时候，一定要集中精力，排除杂念，沉着冷静，心态平稳，发挥心思和体力，抒发感情，这样全身血气通畅，身体各部机能得到调整，大脑神经系统得到平衡，血液循环和新陈代谢得到有效促进。

我们的抗衰老药方——培养良好的个人爱好

象棋、书法和绘画是中国古代人最喜爱的爱好。养鱼，喂鸟，种花种树，也有利于身心健康。

音乐是生活的调味剂。节奏明快的音乐能激发人的精神和体力。优美的音乐有助于稳定人心。在悠扬的抒情音乐中休息一下，不仅能让人感到轻松愉快，还能恢复精力。实践证明，音乐能很好地刺激人的大脑，从而提高整个神经系统、内分泌、心血管、消化道等器官的功能。

特别推荐：做一些自己一个人能做的事，比如画画、游泳、弹钢琴、徒步旅行、摄影等。这样当你一个人的时候，你会觉得很充实。此外，你的爱好越多，你对新朋友的吸引力就越大。

八、晚睡晚起，作息规律

宋美龄的日常生活很有规律。一般每天在教室画画和看书的时间不超过2小时。晚上看一会儿电视或者弹半个小时钢琴。她一般晚上11点左右睡觉，第二天早上9点以后起床。

我们的抗衰老处方——充足的睡眠和凉爽的环境

要有均衡的睡眠，睡得太久身体就会萎靡不振，久而久之就会生病。睡眠过少会因精神疲惫而导致慢性疾病，无法恢复。研究表明，每晚睡眠超过8小时的人死亡率更高。当然，每天睡眠不足4小时也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7-8小时的人寿命最长。

此外，生活在凉爽的环境中对延缓衰老有明显的作用。睡眠时室温不要超过17摄氏度，平时工作生活环境温度不要过高。

特别推荐：晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会在11点开始，在1点到3点之间达到高峰，所以这个时候的深度睡眠会给你的皮肤最完美的保养。