食物

有人说药补比食补好。植保在冬季烹饪中特别重要。中医专家王晶说，冬季气温太低，人体要保持一定热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，满足机体的需要，因此要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

另外，寒冷的天气也会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿液排出的钠、钾、钙等无机盐也很多，所以要多吃钾、钠、钙等含有无机盐的食物。另外，要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、鸡蛋等，多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等。

这些食品不仅味道好吃，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等多种营养素，不仅可以补充冬季寒冷消耗的热量，还可以补充气阳血来补充虚寒，特别适合身体虚弱的人。另一方面，小新症酸预防疾病初冬是心血管病的高发季节。这个时候要多吃清润柿子产的食物，不能多吃麻辣类的火锅。例如，饮食中适量多吃醋，可以软化血管，预防心血管疾病的发生。

吉格

中医认为寒冷是阴邪，经常伤害阳气，如果人体没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。阳气对老年人特别重要，所以入洞后的气居调节不要忘记养阳气。

专家们强调，首先要早睡早起。人们要适当早点睡觉，早上也不容易起得太早。尤其是老人时间允许的话，最好在太阳升起阳气的时候再次起床。确保充足的睡眠有助于阳气隐藏，音程积累。

第二，要注意衣服。太厚太薄也不好，衣着太少，室温太低，容易感冒，消耗阳气。相反，衣着太厚，室温太高，就会漏出经期，阳气藏不住，汉莎容易入侵。精神

冬天人体代谢处于比较慢的时期，所以冬天养生要集中精力收藏，隐藏的意思是冬天要保持精神安静。

专家建议，遇到不满意的事情，要学会控制不好的情绪，对于心里的不好情绪，可以用适当的方式发泄出来，保持内心的平静。

同时要多晒太阳。冬天天黑，照明时间短，这是容易引起抑郁症的一个原因。因为夜晚来临的时候，人体大脑松果体的褪黑素分泌会增加，会影响人的情绪，光线会抑制这种激素的分泌。

运动

冬季运动是不可缺少的，适量的运动可以增强身体的抵抗力，防止疾病的侵袭。中医王世杰强调，冬天很冷，人的四肢比较僵硬，运动前的热身活动很重要。四肢伸展、慢跑、竞技期的适量练习，使身体稍微出汗，然后进行高强度的健身运动。

着装要根据天气情况决定，以保暖防寒为主。运动后要及时穿衣服，以免感冒。

另外，患有脑血管疾病的人应该禁止打球、爬山等剧烈运动。患有呼吸系统疾病的中老年人要避免寒冷的刺激，运动要在日照充足的时候早晚避免，以免引起疾病发作，老年人户外运动更要注意保暖。

精神

冬天人体代谢处于比较慢的时期，所以冬天养生要集中精力收藏，隐藏的意思是冬天要保持精神安静。

专家建议，遇到不满意的事情，要学会控制不好的情绪，对于心里的不好情绪，可以用适当的方式发泄出来，保持内心的平静。

同时要多晒太阳。冬天天黑，照明时间短，这是容易引起抑郁症的一个原因。因为夜晚来临的时候，人体大脑松果体的褪黑素分泌会增加，会影响人的情绪，光线会抑制这种激素的分泌。