1，一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定的身体条件下促进肌肉生成，避免过多的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，活动量大的男性每天需要100~200微克铬。这种铬很难从食物中摄取，所以建议男性服用含有铬的药品，如复合维生素和矿物质或啤酒。

2、吃富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用在于加快肠道的运动，降低胆固醇和部分胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，起到胁迫作用，消除某些致癌物质，防止患上直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不必担心过剩的热量积累，所以有减肥的效用。男性每顿饭最好吃18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花菜、芹菜等。

3、吃含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男性早餐最好吃2碗牛奶燕麦片和1根香蕉。镁多的食物包括大豆、烤土豆、核桃蛋、燕麦片、通心粉和海鲜。

4、吃含有维生素a的食物

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。成年男性每天要吃1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含有大量维生素A的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两只香蕉的含量。含有大量维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、土豆、向日葵、梨、香蕉等。