胃肠不健康学会6数

一个是定期让肠道休息

每10天选择休息日，以蔬菜水果为主，吃饱70% ~ 80%，让肠道休息，有助于清除肠道内的食物残渣(血糖不稳定就不要使用这种方法)。另外，每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升酸奶，有助于补充益生菌。

第二，定饭。

不管工作多忙，都要抽出时间保证三餐有规律。饭后不要立即开始工作，要进行适当的活动(例如散步15分钟)。

第三，睡觉前不要吃太多东西

加班回家后，如果饿了，可以吃水果或喝一杯热牛奶。这样可以避免肠道产生额外的负担，缓解中间部分发胖、肚子胀大的问题。

第四，不挑食

早、中、晚三顿饭可以换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，让肠道吸收营养平衡，这样才不会胡闹。

第五，不熬夜

养成早睡早起的好习惯。如果条件允许，晚上10:30要上床睡觉。睡觉前不要喝太多的水，最好看电视太久，在昏暗的灯光下看书，用热水泡脚。

第六，坚持运动

游泳、慢跑、打球等每天进行一个小时的体育运动和运动，老年人可以跳广场舞、打太极拳。但是现在天气寒冷，患有冠心病、高血压等疾病的患者最好中午有太阳的时候再活动。

肠胃不好，有什么食物料理吗？

唐三松鱼汤

原料：新鲜鲭鱼1500克、党参30克、调料酒、盐、大葱、生姜、瓜果、陈皮、肉桂、植物油、鸡汤适量。

制作：先把党参、草果、陈皮、桂皮、生姜洗净，放入纱布袋中扎嘴。把鲭鱼去除鳃、内脏，洗干净后稍微烤一下油锅。在锅里倒入鸡汤，加入药包、葱、调料酒、盐，煮到鱼熟了，然后选择葱、药包即可。

食法：早餐每天吃1 ~ 3次，每次150 ~ 200毫升。

功效：本汤具有健脾养胃、补中益气、健身康体的功效，适用于春季慢性胃炎、胃、十二指肠溃疡患者。

木瓜排骨汤

原料：新鲜木瓜1个，花生150克，猪排500克，枣9个，盐、调料适量。

制作：新鲜木瓜去皮，儿子洗干净切厚。花生在清水中浸泡了30分钟。排骨洗净剁成小块，红枣去籽，洗干净。上述原料全部放入锅中，加入适量清水，大火煮开后用小火煮3个小时，加入盐、调料即可。

食法：早餐每天吃1 ~ 3次，每次150 ~ 200毫升。

功效：该汤有清热润燥、健脾通便作用；适用于慢性胃炎、胃、十二指肠溃疡引起的消化不良、口渴、口渴、干燥、春天过度烤火、过度使用暖气的咽喉痛患者。

羊肉热胃汤

原料：新鲜羊肉500克，生姜3片，香附者9克，香附者9克，盐，调味品少许。

制作：将新鲜羊肉切成大块，经过沸水，与姜片、香富人、香砂一起放入锅内，加入2000毫升清水，用文火煮3小时后放入盐、调料即可。

食法：早餐每天吃1 ~ 3次，每次150 ~ 200毫升。

功效：本汤具有温胃、冷痛缓解作用；春季瘤胃不适、口胆恶心、暴饮暴食食物引起的胃肠隐痛、腹胀、胃肠痉挛、胃肠上站或胃、十二指肠溃疡属于胃寒型。