要小心容易发火的食物。

西兰花、花椰菜、卷心菜、卷心菜等豆类和十字花科蔬菜中含有一种叫做蜂蜜三糖的复合糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，在肠道内艰难吸收后，会产生副产品气体。但是，不要因为这些食物容易产生气体而放弃吃，同时摄入高纤维食物可以改善胀气状态。

检查食品中的糖醇

糖醇是大量存在于口香糖和其他无糖食品中的甜味剂，糖醇可以部分消化和消化，还能生成气体。为了避免胀气，在购买食品时，要仔细检查是否含有山梨醇、麦芽糖醇、木糖醇等糖分。

乳糖不容易膨胀

牛奶在一小时内喝完，会感到胀痛、腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐症症状。如果因为乳糖不耐症气体膨胀，最好不要放弃牛奶，而是喝不含乳糖的牛奶，或者吃有助于分解乳糖的药丸。

纤维素不能突然吃得太多

富含纤维的食品可以帮助消除膨胀，但如果以前吃的纤维少，突然增加摄入量，肚子会膨胀和难受。因此，在饮食中逐步添加纤维食品可以摆脱自满的烦恼。

盐吃得太多，煤气就冷了

一次吃盐太多，身体会储存水，产生胀气。因此，包装食品、油炸食品，特别是罐装汤和方便面等高盐食品，要尽量避免，要多吃新鲜蔬菜和全麦食品。