的第一步：融入大自然养神

春天自然生气勃勃，芯片虫水兴，一片欣欣向荣。人也要顺应春天的阳气上升，万物开始的特点。《黄帝内经》指出，要创造智生。创造智生是要让人们在春天生发自己的意志，不要让心情忧郁，要开阔心胸，乐观愉快。对老年朋友来说，最好的方法是修养。

所谓的自我修养，是指平日注意品德修养，不做违心的事，少私利，满足总是很开心，让自己的心境自然平静。两性是指精神情感的疗养。也就是说，要注意调整自己的感情和情绪，避免急躁、不安、忧郁、愤怒等不良情绪。

在日常生活中，读书、绘画、书法、雕塑、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡人和陶冶情操的作用。特别是在阳光、风、阳光、花香、鸟花春天，出门参观青山绿水、风景名胜，感受大自然的情趣是最好的精神食谱。(季节。)

第二步：晚睡早起，春天要去

俗话说立春下雨了，要早起晚睡。《黄帝内经四气调神大论》中表示，春天3月，这是皮疹。天地都很好，万物都很光荣。晚上躺着早起，在花园里广泛散步。这意味着春季万物发芽，自然生气勃勃，人也要晚睡早起，多在户外走走，放松一下，身心就能从自然中获得力量，保持一种生机。但是早春不要急于晚睡早起，要有逐渐适应的过程。人体要顺应自然环境的变化，逐渐改变自己的睡眠习惯。

早春的衣着应以春节为主。早春，天气乍暖还冷，冷暖气团交替活动频繁，气温高低低，容易感冒，容易引起其他疾病。

第三步：增加热量以抵抗疾病。

早春气温还是比较冷的，人体需要消耗一定的能量来御寒。因此，此时营养构成应以高热量为主，除谷类产品外，还要选择大豆、芝麻、花生、核桃等食物，及时补充能量物质。

寒冷的刺激会加速体内蛋白质的分解，降低机体的抵抗力，从而引起疾病。因此，鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、兔肉、豆制品等优质蛋白质食品也需要补充。

春天要在饮食中摄取足够的维生素和无机盐。白菜、油菜、柿子、辣椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用。胡萝卜、荠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸道上皮细胞的功能，可以抵抗各种发病因素。还要摄取富含维生素E的食物，提高人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。这种食物包括芝麻、青绿色卷心菜、花椰菜等。

第四步：活动筋骨，恢复元气

一年的计策是春天，春天的运动保健是恢复身体元气的最佳方法。寒冷的冬天限制了人们的运动锻炼，所以机体的体温调节中枢和内脏器官的功能会不同程度地减弱，尤其是全身的肌肉和韧带，为了加强运动功能，需要锻炼。

运动前要充分准备。寒冷的天气使血流减慢，肌肉、关节、韧带的弹性和柔韧性降低，容易发生运动损伤。充分的活动可以提高中枢神经的兴奋性，提高心肺功能，加快血液循环，提高关节、肌肉弹性，更好地适应剧烈运动的需要。

第二，要注意用鼻子呼吸。鼻粘膜血管丰富，强度也比较弯曲，对空气有增温加湿作用，可以很好地保护肺部。第三，要增加或减少衣服，预防感冒。运动时身体发热出汗可以适当减少衣服，运动后一定要及时穿衣服，以免感冒。