1，吃深色油炸的食物

深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、绿豆、红岭、黑芝麻、核桃等主食、乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼、海参等肉。油炸食品对很多人的心灵都有好处。闻着辛辣美味的油炸味道吃的话，会有很大的害处。

吃油炸的食物不仅容易发胖，里面的氧化物还会加速皮肤的生气，所以要尽量少吃。如果受不了，可以在吃之前补充维生素E的食物，抵抗衰老。南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食品容易排出黑色素，减轻内脏负担。与此同时，要少吃深色食物，少喝浓茶、可乐、咖啡、巧克力等饮料。还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、香菇、黑木耳等。

2、光敏蔬菜。

感光类食品容易晒黑皮肤。因为富含铜、铁、锌等金属元素，可以直接或间接增加与黑色素生成相关的酪氨酸、酪氨酸酶、多巴胺醌等物质的数量和活性。这种食物吃多了，皮肤更容易受到紫外线的伤害，容易变黑或长斑点，所以要适量摄入。红薯、土豆、葱菜、韭菜、芹菜、芫荽、白萝卜、豆类等容易在喜欢长斑点的皮肤上出现斑点。

一般来说，具有辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

3、强酸性食品。

碱性食物和酸性食物的不平衡是自然界中最美丽、最健康的状态，食物摄入也是如此。健康人体的体液呈弱碱性，平时酸性食物和碱性食物摄入不平衡，血液向酸性倾斜，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性食品的摄入量，使体液保持脆弱、碱性好的状态，预防和稀释色斑至关重要。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、香菇、黑木耳等可以使喜欢长斑点的皮肤更好地生长色斑。健康人体的体液呈弱碱性，平时酸性食物和碱性食物摄入不平衡，血液向酸性倾斜，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。