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一个是水。多年来，我坚持当天煮后喝自然冷却的热水，每天至少喝8~10杯，或者决明茶、绿茶，每天晚上睡觉前、晚上醒来时、早上后各喝一杯开水。除了起到内部洗涤、稀血的作用外，还能刺激胃肠道，使粪便变软，有助于拉屎。

第二是温柔。人到了中年，胃肠功能会降低，要吃熟透的食物。这有助于消化吸收脾胃和排泄肠道。

第三是粗。经常吃全谷(杂粮)食品、土豆类、蔬菜、胡萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等富含膳食纤维的食物。

四是小队。定时(早晨)排便，不拖延时间，清洁肠道。大便后用温水清洗肛门和会阴，保持清洁。

第五，行动。适当的运动，每天早晚慢跑、散步、促进胃肠蠕动。另外，早晚各进行一次腹式呼吸，给人15分钟的腹部、腰部等发热的感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增加，消化功能也提高，对残渣的排斥更加彻底。

肉是揉的。每天早晚和午睡后用双手折叠肚子，以肚脐为中心顺时针揉100次。促进腹腔血液循环，帮助消化，使肠胃畅通，促进大便顺畅排泄。

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