盘点7种最伤骨头的姿势。

1.睡姿不好

颈椎有天生的生理性。趴着睡、睡在躺椅上、睡在沙发上等不良睡眠姿势不能平放颈椎的生理性，不仅不能缓解疲劳的颈椎，时间长了还容易诱发颈椎变形、颈部肌肉疲劳和颈椎病。很多人睡柔软的床或硬卧后，腰不舒服、腰椎不支持、肌肉不松弛、时间长会使腰椎过早衰老，提前会出现退行性疾病。

2.总是穿高跟鞋

脊椎由多个椎骨连接，两个椎骨的接触面几乎是平面的。我们的姿势高耸时，椎骨是面与面的接触，力量分散，不易受损。穿高跟鞋会导致重心过度向前移动，导致骨盆向前倾斜，脊椎弯曲，脊椎之间的接触面变小，腰椎和颈椎力点集中。这样对脊椎骨的压力迅速增大，日积月累，导致腰痛和颈椎病的发生。

3.弯腰搬重物

送货员、快递员弯腰搬运重物，软化腰椎韧带，出现腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。早期有腰痛、下肢瘫痪、寒冷、辐射疼痛等不适，严重时坐骨神经疼痛。

4.总是用一个背包

屈柳欣说，现在很多人喜欢单肩包，总是背着一边，随着时间的推移，脊椎可能会不平衡。刺激胸椎神经会引起心慌、胸敏和腰疼。刺激腰椎神经的话，腹痛、便秘、尿频也会引起腰痛严重、脊椎侧弯症。

5.躺着

这种瘫坐在沙发上的姿势看起来很舒服，但实际上危险很大。屈柳欣指出，长期来看，腰椎的肌肉和韧带处于伸展状态，腰椎被压下，腰椎间盘突出容易诱发。巨耀宇躺着会对颈椎造成更大的伤害，自然弯曲减少或消失很容易产生枕头，颈椎疾病(如颈椎间椎间盘突出)也会下降。

6.翘腿

翘腿时骨盆倾斜，腰椎力量不均，身体前倾的同时提起脊椎弓，容易发生脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。原来有椎间盘突出和脊椎侧弯症患者，长期跷跷板腿也会加重病情。

7.喜欢蹲着

凡事过不去，坐久了不好，蹲久了也伤骨头。屈柳欣指出，蹲的时间长，不仅影响下半身血液循环，还伤了膝盖和腰椎。例如，蹲了很长时间后突然站起来，膝盖会感到麻木、无力甚至疼痛，需要人扶着走路。过去容易发生关节腔积水、髌骨软化症、关节炎、腰椎脱位等疾病。

日常生活要多保护骨头

颈部关节：注意姿势，多做运动。

在日常生活中，尽可能按住下巴，对着胸口抬起头，可以看到天花板。动作缓慢，5次，再次同样地左右缓慢按压头部10次，有助于锻炼颈部关节。

肩关节：行走摆动手臂手伸展

不要在日常生活中固定一个姿势太久。做两手举过头顶的动作可以提高肩膀的柔韧性。为了防止腰部弯曲的背部增加肩关节磨损，肩膀每天可以向后转10次。另外，走路时挥动胳膊也有很大帮助。

肘关节：注意用鼠标拉动手柄。

拿东西的时候，最好把手换成大号。这样就不会太累了。使用电脑时，鼠标最好靠近身体，以免肘部韧带增加。每天弯曲手臂10次，肌腱和韧带就会变得柔软。

腕关节：经常抓握活动手腕

日常生活中，不要让手长时间保持相同的姿势，最好经常做抓握动作，一只手握拳头，另一只手握拳头，左右移动手腕。活动越多，对腕关节和手关节越有利。

膝关节：减肥控制运动量减少

膝关节经常生病或出现问题时，应避免登山、上下楼梯等膝关节有压力的运动。膝关节要继续保持健康，长跑、举重等运动也要适当。大卫亚设，Northern Exposure在日常运动中，倒立行走是膝盖最好的运动方式，是能够充分灵活地移动膝关节的良好热身运动。