热冷却浴的方法很简单。也就是说，每天睡前用热水洗澡，水的温度限制在身体能承受的范围内。洗完后在热水中睡15分钟。洗澡后照例出汗，3 ~ 4分钟后进入冷水盆或用冷水洗澡。

热冷浴必须先热后冷。第一，用热水洗澡时全身汗液的毛孔扩张，身体内的脏东西与汗液一起排出身体外，可以概括为三个优点。第二，热水能使血液顺畅，促进新陈代谢，使精神清爽。第三，全身血管洗热水澡膨胀，又洗冷水澡收缩。血管这样收缩，增加弹性，硬化不好，血压不高，可以防止中风。这确实是马长寿的原因。

谁不合适？

为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但是需要注意的是，平时习惯用热水洗澡的人，洗完热水澡后不要一下子用冷水洗澡，要用温水洗澡，逐渐降低水的温度，适应一段时间后，首先采用冷热长寿洗澡法。