肾虚、肾病的人越来越多，其中包括我们的女朋友，所以养肾对每个人来说都是很重要的事，你知道吗？其实养肾也是一件很简单的事，有一些小动作可以帮助你。

1.抓住固定

动作要领：把拇指锁在手掌上，指尖放在无名指(第四根手指)的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍微用力，就像紧紧抓住拇指一样，抓住婴儿一样。

抓住固体就能坚持正气，平时走路、坐车、闲聊、看电视的时候都能抓住固定。

2.撞背

动作要领：《黄帝内经》有这样的记录：肾脏有长期患者，向人时男神放松，向后仰，用背部整体撞墙，施加适当的力量，用冲击的反作用力使身体直立。每次撞击30次左右，每天可以进行2~3次。

这样可以强健腰部和肾脏，沟通经络，跟随气血，调平阴阳。

3.肾脏经皮

动作要领：在床边放一条腿，搓手掌，手心发热，分别按住背部腰部，上下按摩腰部等肾血流，按摩到产生热感为止。

但是早晚各一次，一次约200次，可以增强肾脏。

4.踮起脚

动作要领：脚跟抬起时，五趾抓地，双腿并拢，提起肛门折船，肩膀向下下沉，立项目，竖起脊椎，带领百回，脚向下摆动时身体放松，轻轻咬牙，先慢慢地下降一半，然后轻轻震动地面。

脚后跟可以拉动腰背部腿部的膀胱，通过肾镜，京津底部可以按摩五脏六腑。

5.用脚后跟走

动作要领：迈出一大步，脚后跟先落地，不要弯曲膝盖。腿向前时脚尖伸直就像踢球一样。前脚落地时后脚脚尖踮着脚。

脚后跟先着地，实际上是刺激了肾经血。以这种方式经常走路，可以有效预防骨质疏松症。

6.三元站桩

动作要领：双脚分开，肩膀和宽度相同，双手从身体两侧向前抱在布衣上，位置和肚脐一样高，双臂抱在圆里。同时，两个膝盖稍微弯曲，重心下沉，两个膝关节向两侧轻微打开。背部略弓，胸部含胸，背部略弓腰，点文血打开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很圆满。

这是补益元气的基本站桩法。经常做的话，肾源会溢出，筋骨会变得强壮。

多吃这些食物可以补肾

黑豆：促进肾脏解毒

黑豆其实是大豆的黑种子，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素锌、铜、镁、钼、硒、氟、花青素，可以在补充肾脏的同时促进活血、促进排尿等健康效果，对肾功能有很好的保护。

最好的吃法：把黑豆放入锅里炒，然后用清水洗净，准备。将黑鸡等食材放入锅内，大火煮开，加入何首乌、大枣、生姜，用中华锅磨碎3个小时，根据个人口味用盐调味即可食用。一周可以静两次心，养肝肾，预防肾结石。

柠檬：抑制结石形成

柠檬含有丰富的柠檬酸，可帮助人体消化，促进造血功能，其中含有维生素P、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸、柠檬酸等营养素，可抑制钙盐结晶，防止肾结石的形成。用新鲜柠檬泡水，柠檬的营养可以更全面地进入肾脏，最大限度地减少肾结石发病率。每天喝一杯就行了！

山药：肾脏营养

山药中有淀粉酶、多酚氧化酶等物质和皂苷、黏液质，有强健身体、滋润肾脏的效果，经常吃可以减轻肾脏压力！

食法：请为自己做枣山药糕做早餐！把山药洗干净，去皮切碎，把红枣和去皮的山药在锅里蒸一个小时。蒸熟后，趁热撒糖，用勺子捣碎红枣，搅拌均匀，筛成红枣。用勺子压碎蒸好的山药，放入搅拌机做泥。用山药土块团成团，用干淀粉掩埋表面，用面包压入枣子。最后，用漂亮的月饼模子压出自己喜欢的花哥哥，每天都可以吃！

核桃：让肾结石出名。

核桃不仅是健脑食物，对肾结石也有很好的预防作用。核桃肉中含有丙酮酸，可以阻止粘液和钙离子的结合，从而阻止石头的形成。因此，如果把核桃粒磨成粉，每天早上把核桃粉以1: 2的比例放在白粥里，核桃的营养就会被身体吸收，肾结石就没有生存的空间了。

绿豆：提高肾脏免疫力

绿豆中含有蛋白质、卵磷脂，对葡萄球菌和一些病毒有抑制作用，可以清热解毒。特别是含有的胰蛋白酶抑制剂可以保护肝脏，减少蛋白质分解，从而保护肾脏。经常吃可以大大降低患肾结石的几率。

食用方法：绿豆汤

注意事项：首先煮绿豆汤的时候最好不要用金属锅。因为绿豆汤中的黄酮和金属离子起作用，可以形成颜色更深的复合物，大大降低抗氧化、保护肾脏的作用。所以煮绿豆汤的时候最好用砂锅。

另外，很多人认为煮绿豆的时候，绿豆质量是最有营养的，其实绿豆真正的营养在壳里，其中含有很多黄酮、单宁、皂苷等抗氧化成分，大大提高了绿豆的营养功效！

高粱米：肾脏减压

高粱米适合轻度肾结石者。含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、磷、铁、硫胺素、维生素B1、维生素B2等多种营养素，为肾脏提供了大量必要的能量，不会导致结石的形成。

食用方法：非常简单！在高梁大米中加入适量的冰糖煮成粥，可以达到强健脾脏、保护肾脏的效果。

里奇：强大的肾功能

荔枝含有丰富的果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素C、粗纤维等成分。可以改善女性的消化功能和人体的血液循环，最大限度地提高肾功能，在工作繁重的情况下也不会感到压力！

注意：吃太多新鲜荔枝会发生劣化现象。因此，最好的方法是用荔枝浸泡水。既能吸收营养，又能补充体液，还能预防身体不适现象，还能预防一举一动！

莲子：帮助肾脏代谢。

莲子的钙、磷、钾含量非常丰富，含有其他多种维生素、微量元素、荷叶、碱、金丝草，不仅能构成骨骼和牙齿的成分，还能促进肾脏的排泄功能。

食用方法：泡一杯莲子茶。把莲子泡在温水里几个小时后，放入冰糖煮的茶叶里就可以喝了！茶叶中，莲子的营养更全面地发挥，更容易被人体吸收，肾脏效果更上一层楼。

黑霉：石头终结者

黑木耳是缺席的终结者。因为富含多种矿物质和微量元素，不仅会阻碍结石的发生，还会对已经产生的结石产生强烈的化学反应，从而剥脱、分化、溶解结石，排出体外。安慰丰盛的双耳汤，将银耳、黑木耳、红枣放入锅内，慢慢煮到汤稠为止，然后根据个人口味加入红糖调味即可！