。男性总是有这种肾虚的问题，但你知道吗？事实上，我们的女性朋友也会出现肾脏问题，所以我们的女性也要养肾。让我们看看到底什么样的小动作有助于培养女性的肾脏。

1、坚硬的握把。

方法：将拇指锁在手掌上，指尖放在无名指(第四根手指)的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍微用力，像抓住婴儿一样紧紧抓住拇指。

功效：抓住固定就能坚持固定，平时走路、坐车、闲聊、看电视的时候都能抓住固定。

2、鞋跟脚后跟。

方法：脚跟抬起时，五趾抓地，双腿并拢，肛门折船，肩膀下沉，立项，竖起脊椎，百回上升。脚向下摆动时，身体放松，轻轻咬牙，先慢慢下降一半，然后轻轻震动地面。

功效：脚后跟可以拉动腰背腿的膀胱通过肾镜，轻轻晃动地板可以按摩五脏六腑。

3、用脚后跟捞起来

方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿向前时脚尖伸直就像踢球一样。前脚落地时后脚脚尖踮着脚。

功效：脚后跟先落地，实际上刺激肾经血。以这种方式经常走路，可以有效预防骨质疏松症。

4、肾脏经皮。

方法：将腿坐在床边，手掌放在手掌上发热，分别按压背部腰部，上下按摩腰部等肾脏穴位，按摩到产生热感为止。

功效：早晚一次，每次约200次，可以补肾。

5、三元站档案。

方法：双脚分开，与肩膀宽度相同，双手从身体两侧向前抱在包衣里，位置与肚脐高度相同，双臂抱在圆里。同时，两个膝盖稍微弯曲，重心下沉，两个膝关节向两侧轻微打开。背部略弓，胸部含胸，背部略弓腰，点文血打开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很圆满。

功效：这是补充元气的基本反档案方法。经常做的话，肾源会溢出，筋骨会变得强壮。

养肾脏食物

1、山药吃多了不会错的。

起到肾脏作用的非正式两用商品，山药占据了老大的位置。吃山药，炒煮，完全按照个人口味操作即可。每天只需吃50 ~ 200克。除了补肾外，山药对肺和脾脏的补益作用也很明显。

没事吃点枸杞吧

枸杞的肾脏作用还是比较强的。吃枸杞的主要是羊。一般来说，一天吃一支就够了。像吃葡萄干一样嚼着吃就行了。

3、一边喝何首乌茶，一边新疆

山骨肉25克，绸缎25克，枸杞25克，水牛25克，以上药材可以烧水用作茶饮料，也可以煮汤喝，肾脏效果很好。

4、补肾养燕有黑豆

将50克乌豆、15克桂圆肉、50克枣、乌豆、红枣洗净，将乌豆、枣、桂圆肉一起放入砂锅中，加入三碗清水、文化，去除汤渣，直到清水煮至三分之二即可饮用。