长时间在办公室工作的人，长时间盯着电脑屏幕，可以长时间弯曲颈椎，也可以放在特定位置。除颈椎间盘内压力增大外，还使颈部肌肉长期处于不协调状态，颈部后肌肉和韧带易受牵引，椎体前部相互磨损增生，加上扭转、侧弯，更易造成损伤，引起颈椎病。

因此，办公室一族要有意识地进行颈部运动。

怎么办？

景仰

你可以让身体站立，然后双手垂下，双脚分开，肩膀和宽度相等。慢慢抬起头，眼睛向后仰着天空(或天花板)，注视着同一个目标，坚持15秒左右。

按摩脖子

站着或坐着，用双手拇指按摩脖子后面，首先按压魔法的中间部位，基本按摩两侧肌肉，从上到下，然后向上。这样反复揉15次左右。

摇摇头

按前、后、左、右的顺序摇头。

推

双手交叉十指放在脖子后面。用力向前推动脖子(不要用力过猛)，向后伸直脖子，两种力量正好相反。同时，头部左右晃动5次，放松一下，休息一会儿再做。

注意：

睡眠姿势不当会加重颈椎板内压力，导致颈椎周围韧带、肌肉疲劳，引发颈椎病。

枕头的高度要合适。枕头的形状最好是中低两端高的元宝型。这种形状的优点是可以起到相对于脖子的制动作用。

睡觉姿势要自然弯曲胸部和腰部，双臀部、膝盖要弯曲成弯曲的形状，放松全身的肌肉。

床要选择保持脊椎平衡的床。

长时间埋头工作或姿势不当会引起颈椎病。

不要长时间盯着电脑屏幕，一般要休息一个小时左右，活动脖子。

调整桌子、座位和计算机显示器的高度和倾斜度，找到合适的工作位置。

预防大于治疗的话，平时可能不太明显，慢慢往后走，年龄越大，就会知道一开始不注意的结果。