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太极拳是动作较慢、在动作中寻找静态、柔软、强健的运动项目。强度、力量、节奏、时间都是练习者自己控制的，没有压力，是一种艺术的运动方式。

太极拳的优点

太极拳融合了力量、平衡、姿势、集中力等因素，属于轻量级运动项目，主要有以下几个优点：

保持心肺耐力。

提高身体的柔软度。

提高老年人的平衡能力、挥杆能力。

对关节炎、骨质疏松症、类风湿性关节炎、冠状动脉硬化有效。

对老年人的自我意识、自信心、睡眠、灰心情绪等都有所改善和提高。

环境要求

阳光和空气一般最好在阳光斜射的时候练习。夏天，身体弱的人要更加避免在阳光直射下练习。空气越新鲜越好。空气混浊，含有大量二氧化碳、烟灰、灰尘、细菌等，肺部内吸入对健康不好。大雾天练习拳头要避开空气污染地区。

地形在练习太极拳时，应选择柔软平整的场所(如草地、塑料场地、泥地等)，如果在较为坚硬的场所锻炼，一定要穿柔软的鞋子，减缓对脚、脚踝、膝盖等关节的冲击。

新手和虚弱的患者最好在平坦宽阔的地方练习拳头。熟练后，即使地面不平整，也能练习，对脚的适应能力也有好处。

此外，环境安静安静的话，容易集中注意力和情绪镇定。这对初学者特别重要。因为初学者最容易被外部事物干扰。

注意事项

每个人在运动过程中要根据自己的身体状态，锻炼的强度和数量，强健身体，预防损伤。

准备活动在正式拳击前，要进行准备活动，适当慢跑，徒手体操使身体稍微热一下，适当按压腿部、拉拉韧带，几次半蹲，特别是充分活动膝盖、踝关节。

从简单的开始，第一次学太极拳的时候，最好从简单的开始。也就是说，首先学习简化的太极拳，练习一段时间后掌握动作要领，才能学习传统的太极拳。

低重心运动应适合太极拳特有的运动形式。膝关节总是半蹲的姿势，下半身运动负荷比较大、长、重心低的运动容易引起膝关节软骨、韧带损伤，容易引起疼痛。因此，在出拳的过程中，不要过分追求太极步的低中心行权姿态，请把重点放在行走和更正、气、神的统一上。

时间不能太长，练习时间也不能太长，布景和布景之间要有一定的休息，一拳不能连续打很多次。