老年人早春运动注意的5个不合适

1.不能留空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对慢，体温低。卢惠玲建议在晨练前喝牛奶、鸡蛋汤、咖啡、麦片等热饮，补充水分，增加热量，加快血液循环。糖尿病患者要特别注意不要空腹运动。

2.不能早做

初春早晨气温低雾大。如果过早离家，突然感冒，感冒或哮喘、慢性支气管炎的急性发作、感冒刺激容易诱发心脑疾病的急性发作。因此，老年人最好在太阳升起的时候外出运动，早上5 ~ 6点不要运动。

3.不能暴露

早晨户外活动，要避风，选择朝阳、温暖、安静、空气新鲜的旷野、公园、草地等，不要顶着风跑，不要做脱衣裸体运动。从中医理论来看，春药不仅符合阳气的生发养生需求，而且是预防疾病的自我保健的好方法。如何盖住春天：

掌握温度：15 是春季的临界温度。研究表明，对于大多数老年人或身体虚弱、需要春膜的人来说，这可以看作是遮挡15的临界温度。

注意温差：昼夜温差大于8是屏蔽信号。春天的气温变化无常。前一天春风和煦，春天开着温暖的花，瞬间可能会有寒流袭来，白天和晚上的温差超过8时，这是屏蔽的信号。

期限：1-2周为宜。盖着的衣服总是随着气温的升高而减少。气温回升后要再覆盖7天左右，体弱者或老年人要覆盖14天以上，身体才能适应。

4.不能激动

老年人体力弱，适应性弱，运动量一定要量力而行，循序渐进，出一点汗就行了。出汗多的那种剧烈运动容易诱发心脏、肺部疾病，所以不适合老年人。

5.不能着急

老年人从凌晨开始肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，因此建议在运动前进行5 ~ 10分钟的热身活动，如弯腰、拉胳膊、充分移动各关节后开始运动，防止突然运动引起的事故。老年人必须根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的运动方式。

老人适合春天做什么运动？

太极垒球

网球拍之类的节拍，太极球可以在那里做，睡觉前玩可以睡觉，体育用品店有卖，支付约30元左右，这个运动就很容易做了，在办公室和家里也可以做。

太极拳

太极拳分为很多派别，也分为很多手法。比如，单纯二十四，这个比较容易学，各派的打法各不相同，但基本上没什么不同。新华书店可以买到教练盘子。每5 ~ 6分钟，客厅、阳台都可以打，适合初学者。当然有44式、88式等。学好基础可以深入研究。

广场舞

广场舞适合身体敏捷、有体力的老人。伴随着音乐，身体跳舞，全身移动，身体的所有细胞都受到运动，大汗淋漓，这是运动后的清爽。广场舞可以陶冶情操，让老年人热爱音乐，重新展示生活热情。

散步

在公园或其他环境好的地方散步，不仅能锻炼心肺，还能欣赏风景，走得快会消耗很多能量，不会给关节带来太大压力。

骑自行车

如果你想欣赏山川美景，山地车可以帮助你实现这个愿望。与走路和长跑不同，这项运动对关节的压力更小，能量消耗和耐力运动丝毫不落后于其他运动。