西红柿丰富的维生素C结合细胞间的关系，产生胶原蛋白，使血管坚固。

大豆含有植物性激素，经常吃豆制品的男性患前列腺癌的几率较低。

胡萝卜富含钾，有降低血压的效果。胡萝卜素可以预防癌症，包括在体内转化为维生素A，提高身体抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧。

牡蛎男性精液中含有大量锌，体内锌缺乏会影响精子的数量和质量。小牡蛎几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，护仁富含糖原或牛磺酸，有提高肝功能的作用，能强健身体。

大蒜大蒜具有很强的杀菌力，可以清除侵入体内的病菌。男性吃得多，可以改善体质，增强身体。而且大蒜中的植物化学因子对心脏有好处。

全麦面包为了对抗压力，补充B族维生素很重要。全麦面包是复合性碳水化合物，慢慢释放能量，起到镇定的作用，使人放松。

深海鱼类压力大的话，男性患高血脂、中风的年龄层也会降低。深海鱼类中-3脂肪酸对心脏血管有好处，包括阻止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等。

红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚可以留在酒液中，降低患心血管疾病的几率。但是酒还是有热量的，营养师建议每天控制在60毫升以下。