男性健康饮食离不开9个要素。

1、吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定的身体条件下促进肌肉的生成，避免过多的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，活动量大的男性每天需要100 ~ 200微克铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含铬的药品，如复合维生素和矿物质或啤酒。

2、吃富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于加快肠道的运动，降低胆固醇和部分胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，起到胁迫作用，消除某些致癌物质，防止患上直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不必担心过剩的热量积累，所以有减肥的效用。男性每顿饭最好吃18 ~ 20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花菜、芹菜等。

3、吃含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男性早餐最好吃2碗牛奶、2碗燕麦粥和1根香蕉。镁多的食物包括大豆、烤土豆、核桃蛋、燕麦片、通心粉和海鲜。

4、吃含有维生素a的食物

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。一个成年男性每天要吃1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含有大量维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜。

5、吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，这相当于两支大香蕉的含量。含有大量维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

6、摄入含锌食品

锌也有助于保障男性的性能力，治疗阳痿，提高人体的抗病能力。男性最好每天服用15微克锌。这个容量是针对运动量大的男性。一般来说，男性只需要服用其容量的2/3。但是每天锌的用量不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含有75微克锌。另外，火鸡、海鲜、大豆的锌含量也很高。

7、要适量饮用饮用水

人体的任何细胞都不能缺少水分。成人身体的60% ~ 65%含有水分、肝脏、大脑和皮肤70%的水、骨骼45%、血液80%。男人要想保持健康的肌肉，就要喝足够的水。因为肌肉的水比脂肪的水多3倍。中型男性每天要喝8杯水，运动量大的男性对水的需求更大。

8、多吃含有维生素c的食物。

维生素C的主要作用有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、愈合伤口、预防哮喘和治疗男性不育。另外，及时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳使用量应在200 ~ 300毫克，至少不到60微克。半杯新鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素C。

9、多吃含有维生素e的食物。

维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但很难从这种食物中获得足够量的维生素E。因此，建议男性每天服用维生素E约10微克。