临床资料显示，腰疼患者中，35岁以下的年轻人几乎占一半，其中文字工作较多，如记者、文员、白领职员、打字员，尤其是长期使用电脑的IT职员发病率数字较高，大部分都很年轻。这些人的腰突症不是累，而是坐着。

腰突症是坐着的

研究表明，久坐后腰椎的整体下沉变短，身体的中轴垂直线也从原来的天籁先端下降到后缘。因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛往往是久坐所致。据李真珠说，椎间盘组织没有血管分布，其新陈代谢主要由体内液体的渗透进行，通过液体渗透进行物质交换的效率远低于血液循环。腰椎椎间盘就像浸泡在水中的海绵。海绵不断被挤压的话，海绵里的水与外面的水充分交换，海绵不被挤压的话，水分交换就会中断。大卫亚设，Northern Exposure，腰部名言)因此，躯干运动太少会导致椎间盘营养不良，随着时间的推移，椎间盘会老化，成为退行性疾病。发生退行性病变的椎间盘弹性和强度均会下降，纤维环松弛和微破裂可能发生，最终导致椎间盘突出症。

人们通常认为坐着是休息，但腰椎是例外，在坐姿上腰椎椎间盘受到的压力最大。坐姿时，身体中轴力线向后移动，原站位时重型力线坐下后转移到腰椎后关节和椎间盘后壁充血，时间长了，椎间后壁容易受损变性，关节强度也变窄，关节滑膜充血变窄，刺激脊椎神经，引起腰腿痛。

人体坐在座位上时保持正确的姿势，腰椎间盘内的压力是平座位的6倍。如果坐姿不好，椎间盘内的压力将上升到平座的11倍。在电脑前工作的姿势往往不准确。这样，成年人数月来腰椎椎间盘处于高压状态，容易出现腰椎退变、撕裂和椎间盘突出。同时，长时间坐着的工作会长时间拉扯背部肌肉，对腰部肌肉造成损伤，损害慢性腰痛及腰椎稳定性，进一步增加腰椎间盘突出症的发病可能性。此外，许多年轻白领精神总是非常紧张，使机体植物的神经功能紊乱，影响腰椎的生理功能。很多年轻人生活不规律，饮食不合理，非常不利于腰椎椎间盘的营养供应，腰椎椎间盘的退变也加速。

预防尿石症的关键是多活动

生命在于运动。腰椎的健康也在运动中。特别是从事久坐职业的人平时要加强体育锻炼，工作久了要站起来活动一下腰。这是白领预防腰突症的妙法。

1.改善工作姿势，注意工作和休息的结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力至关重要。避免长期重复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊椎超载。长时间弯腰或从事长期伏案工作的人可以调整座位和桌子的高度，改变坐姿，定期起床伸展腰部，一般建议在座位上工作45分钟后进行15分钟的起立活动，恢复疲劳的肌肉。

2.加强腰部肌肉锻炼。强健的腰部肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以平时加强腰部等肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。有些运动，如燕子飞行、5分等、游泳、健美操等，锻炼腰部肌肉，趴着的时候，头、腿、胳膊尽量向上抬起，一拍下降，一次4个8拍，一天可以锻炼1 ~ 2次。游泳也是锻炼腰椎的好方法。

生活中的科学合理地给予力量。弯腰搬运重物、弯腰抱着孩子、突然扭腰、在弯腰状态下强烈伸展等动作会损伤腰部肌肉和腰椎椎间盘。因此，在举起重物时，要跪下蹲下，身体向前靠，将重力分摊到腿部肌肉上，减轻腰部负担。同时，要逐步增加力量，防止腰部突然发力，这一点要特别注意很少从事体力劳动的白领。另外，要注意保暖腰部，要适当休息。

4.生活规律，合理的饮食。好的生活、工作方式、饮食生活要有规律，要减少熬夜。特别是不能坐在电脑前通宵工作或玩游戏。按时吃早饭，多吃高蛋白和维生素食物，多吃水果和蔬菜。及时调节心理压力对预防腰突同样重要。