孕期可以适当吃以下7种食物。

最好的胎儿保护食品

叶酸最大的功能是保护胎儿不受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的影响。菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量达到350微克，居蔬菜首位。因此，专家们主张，在最初的两个月里，应该多吃菠菜或服用叶酸片。同时菠菜中含有的大量B族维生素可以预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠并发症。

最好的抗呕吐食物

晨吐是孕妇最难忍受和常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择符合孕妇口味的食物有很好的防潮作用。营养学家认为柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇。

最好防止早产食品。

丹麦专家研究表明，经常吃鱼有防止早产的效果。丹麦德勒群岛的孕妇平均孕期比其他地区长5天以上，烹饪方法中鱼所占的比重较高，因此专家推测，鱼中的某些特殊脂肪酸起到了积极的作用。随着孕妇怀孕时间的延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为以后的发育奠定了良好的基础，所以孕期要多吃鱼。

最好的酸味食物

孕妇通常对酸味食品感兴趣，但孕妇吃酸味也确实很好。女性怀孕后胎盘分泌绒毛性腺激素，抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活力，削弱孕妇的胃口，降低消化功能，所以吃酸无疑是对这种反应的一种救济。吃什么酸的食物最好？山楂虽然营养丰富，但有加速子宫收缩和导致流产的嫌疑，所以孕妇最好尊敬并远离。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是保山佳品，适合孕妇食用。

最好的饮料

绿茶是微量元素丰富的矿，对胎儿发育有卓越的锌元素是其中之一。饮食相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝酒的人多摄入14毫克锌，另外绿茶中还含有丰富的铁元素，所以经常喝绿茶可以预防贫血。

最好的零食

孕妇除了正餐外，还可以吃一点零食，扩大养分供应渠道。专家建议嗑一点瓜子、西瓜籽、瓜子等瓜子。向日葵富含维生素E，西瓜中含有大量亚油酸，亚油酸能促进胎儿的大脑发育。瓜子的优点是营养全面。蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等都有，养分比例均衡，有利于人体的吸收利用。

最好的生育食物

产妇分娩时需要足够的生育能力，生产力来自食物，在各种食物中巧克力是最好的。美国妇产科医生称这是最好的生产食品。巧克力营养丰富，热量高。例如，每100克巧克力50克，短时间内被人体吸收，可以迅速转化为热能。巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来说，无疑是雪中送炭。