1。梳头

首先用直刷、木梳(不要用塑料、金属梳，黄杨木梳，没有木梳可以用手指代替)通过额头从头顶向后梳，越来越快。(、、)梳头时不要用力过猛，以免划破皮肤。然后斜梳。先顺着头发梳，头发梳得光滑，然后倒着梳，再顺着头发梳。每分钟大约20-30次，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经血，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，从而消除疲劳，增强身体，促进头发生长，特别适合脑力工作者。

2.击掌

双手平放在前面，以90度角将双手伸直到五个手指。而且，击掌越用力，哭越好。击掌主要是刺激双手的相应血液，一般在20次左右。

3.嘴唇缩小

深呼吸，双手叉腰，先往腹部吸气。停一会儿，然后缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，深吸一口气，直到吐完，反复十多次。这样可以延长肺泡内的氧气时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

4.揉面

将滚烫的手平放在脸上，双手中指分别从前方鼻子两侧下到鼻翼两侧，反复搓揉，直到脸发热。然后闭上眼睛，用指尖按摩眼睛和周围。

5.揉耳朵

耳廓上有很多血。双手食指、中指、无名指三根手指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种血液。次数也取决于每个人的情况，一般在20次左右。

6.弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右弯曲30次左右，再前后弯曲30次，然后双臂左右伸展多次。

7.叩头

每天早上或晚上睡觉前轻拍头部，刺激头部血液，可以调节人体健康状况。全身直立，放松。双手握着球权，抬起头，自然地移动手腕关节，用手指轻轻拍打头部，先从额头朝头顶敲打，然后从头部两侧朝向头部中部。次数根据每个人的情况定制，一般50次左右比较好。

8.揉脖子

首先用双手食指、无名指反复按摩颈部后部的风池、丰富血液，力量从轻到重局部发热，左右前后转动颈部，速度虽慢，但幅度较大。

9.浴缸

洗澡者是健康按摩之一。采取习惯体位，消除杂念，静下心来，不旁听耳朵，眼睛不看远，守护肚脐，双手合掌慢慢揉。

10.散步

散步是指不受形式限制，悠闲而放松地散步。

A.散步前，要全身放松，四肢适当移动，呼吸均匀，冷静柔软，然后再次冷静地张开脚。否则无法达到运动目的。

B.走路要像闲庭一样轻盈。这样，全身气血就能实现和平、白脉流通、内外协调。

C.散步要沉着放松，不要着急，把所有琐碎的事情暂时扔掉，这样才能缓解疲劳和益智精神。

D.散步要循序渐进，努力行动，不要厌倦形容劳动，不要气喘吁吁。

E.走路速度，慢步的速度(走路慢，走路稳定，每分钟约60-70步，这样走路适合老弱病残者和饭后运动)，快步走(走路稍微快一点，每分钟约120步左右，这样的散步比较轻快，走久了能振奋精神。走一段距离，停下来休息一会儿，然后再走。或者快走，走慢一点。这种走路停止，慢悠悠的散步，适用于病后恢复和病弱的人)三种。散步最重要的一点是坚持不懈，长期积累功劳。