干洗腿用双手紧紧抓住一条大腿根，从大腿根稍微用力按摩到脚踝。然后再从脚踝摩擦到大腿根部。用同样的方法再揉另一条腿，反复多次。该方法能灵活关节，提高肌力和行走能力，预防下肢静脉曲张、下肢水肿、肌肉萎缩等。

用一只手踢树或墙，先向前摆动小腿，脚尖向前抬起，向后摆动，脚尖用力向后仰，脚面伸直，腿也伸直。)投掷腿的时候，上半身笔直，两条腿互相摇晃数十次。这种方法可以预防下肢萎缩、乏力、麻痛、小腿抽筋等。

用两只手掌紧紧抓住一条小腿肚子旋转，一次揉20 ~ 30次，然后用同样的方法揉另一边。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

扭动膝盖，将双脚平行拉过来，弯曲膝盖，跪下，双手放在膝盖上，膝盖前后左右旋转。先左转，后右转，各右转20次。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。

脚趾端坐，双腿伸直，低着头，身体向前弯曲，双手拉20 ~ 30次。可以锻炼腰和腿，提高脚的力量，防止脚变弱。