香蕉型

这样的人身体虚弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不好、内脏器官也不健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行力量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。苗条的人要特别注意饮食。要多吃富含蛋白质的食物，提高内脏功能，提高肌肉力量，多吃维生素类。

虚脂肪型

看似苗条，但脂肪多的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。适合这种人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪多的食品，但要摄入高蛋白食品。

苹果型

体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没有问题，就可以参加打球、游泳、骑马等任何运动，有氧运动更好。但是，如果平时不经常运动，就不能突然进行剧烈运动。每次运动前要做热身运动和体操，增强肌肉力量。饮食中只需要注意营养均衡、适当摄取、夜宵摄取即可，但要大量摄取脂肪含量高的食物。

水桶型

身体各部分皮脂厚度太厚，体重太重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中上几级楼梯就会呼吸困难。这种人要多做有氧运动和游泳，才能消耗脂肪。经常进行静态伸展运动，加强肌肉骨骼。