休息日期间大量运动造成的过度疲劳可以消除，用热水泡脚、按摩脚可以消除疲劳。另外，在饮食中补充高蛋白食物等恢复体力也很用心。

容易疲劳也是平时身体机能下降的表现。可以通过饮食进行调节，有助于消除疲劳，恢复活力。平时饮食要科学合理，营养均衡。三餐必须吃，要按照早吃、中吃饱、晚吃少吃的原则进行。

第一，注意食物平衡。

努力使食物多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。特别是要每天吃面食或米饭，每天吃一定的肉和蛋类，每天吃乳制品，经常吃鱼，每天吃蔬菜和水果等。累的时候特别注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体力的主要来源。人体所有器官的运行，特别是大脑，需要消耗糖分。每天55% ~ 55%的体力补充要靠糖分。

第二，注意饮食中的维生素。

维生素C具有抵抗疲劳的功效，也有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙子、柠檬、柚子)、红色水果(草莓、覆盆子)、彩色蔬菜(白菜、西红柿、青椒中含有大量维生素C)。

第三，注意食物中铁的吸收。

缺铁导致贫血，机体容易疲劳，学习工作能力下降。目前，我国约30%的女性缺铁性贫血，一方面是因为女性生理原因，另一方面是女性过度追求身材，不喜欢吃红肉，导致缺铁。铁的最佳来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等。这些食品要适当地吃。

第四，食物必须有乳制品和豆制品

每餐至少吃一种乳制品是最好的。牛奶可以提供丰富的钙，但钙是强壮骨骼的重要元素。失眠时喝一杯热牛奶，含有有助于大脑调节睡眠的物质。豆浆也是一种很好的饮料，富含铁、磷等矿物质，并含有部分植物活性物质，对调节身体机能至关重要。特别是对女性来说，经常吃豆制品比较好。

第五，注意饮用水。

水对维持体内平衡至关重要。它可以运输各种营养素，促进体内交换，排泄体内垃圾。缺水会导致体力减弱、体力恢复力下降、疲劳增加。为此，每天至少要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴才喝。

消除疲劳需要多方面的行动，但最重要的是平时注意不要累积慢性疲劳。那么恢复就慢了。

六、适当的运动

适当的运动有助于提振精神，可以缓解节日期间运动不足引起的身体疲劳和胃肠疲劳等。

下班快的话，饭前可以先运动，运动方式可以根据自己的爱好和爱好进行选择，如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等。运动量根据自己的情况调整。水具有静下心来的效用，游泳时可以尽情地展开身心，这对消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙碌了一天后，很可能在游泳池里尽情游泳，消除疲劳、健身和洗澡。游泳后，他们将舒适地躺在长椅子上，慢慢品尝新鲜香甜的果汁。运动的时候，可以充分放松自己的心情，把一切都抛在骚动后面。运动结束后回家洗热水澡，可以减轻大脑疲劳，消除一天的工作和学习带来的疲劳。

假期后堆积如山的工作加重了你的疲劳感，如何在辛苦工作一天后消除疲劳？

平时回家后，可以先泡一杯茶，躺一会儿，躺5-10分钟左右，起床喝茶看报纸。如果时间不太长，可以准备晚饭。大卫亚设，Northern Exposure，家人)晚饭后，夫妇或一个人在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受树木和花草的香气，能够将自己融入大自然，身心就会得到极大的快乐和满足。而且，回家后可以洗热水澡，可以迅速消除白天积累的疲劳。或者睡前用热水泡脚，可以促进下半身的血液循环，脚底血路多，可以消除部分疲劳，促进睡眠。

如果回来晚了，在外面已经吃了晚饭，可以回家休息一下，洗热水澡，边喝茶边看电视，或者看美丽的文章。以后可以吃夜宵或好吃的零食(如花生、瓜子、饼干等)。再喝一杯牛奶不仅能适当补充营养，而且不要吃得太多，以免影响睡眠。睡觉时先闭上眼睛，用梳子慢慢梳理头发，促进头发血液循环，无助于快速进入睡眠。

按摩：如果每天都累的话，可以按摩缓解疲劳。按摩可以去美容院，可以找正规按摩人员做，也可以在家里夫妇之间做。按摩能加强皮肤和肌肉的血液、淋巴循环，血液刺激对神经也有作用。每次按摩时间要限制在30分钟左右，手法不能太重。接受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，从而获得更多的快乐，更好地消除疲劳。