[ [日式]曲中追求直(坐)式？

坐下，不靠背，双手自然放松腿部，均匀调节呼吸。

用鼻子慢慢吸气，握拳，拳头朝上放在身体两侧。

弯肘，挺胸，挺直腰板，头向后仰。

再用鼻子呼气，放下脖子和手，双手慢慢张开。

手掌朝下，头发端正，恢复原来的姿势，全身放松。

提醒：一次可以练习7次，每天练习3-4次。练习时稳定，中正，轻松，动作流畅，中途可以呼吸，不能呼吸。

[2式]和合水(左式)

坐直，把胳膊环放在枕头上，呼吸自然。

用鼻子吸气，抬起头和胳膊，挺起胸膛，伸直腰。

呼气，低下头，体型慢慢向下弯曲，放松，使脊骨上下柔软。

提醒：一般可以往返6次，可以看到个人身体状况的调整次数。运营要慢而细心，不要着急。

[3式]平车(脱水球)

全身放松，呼吸自然。双脚平行，宽度相同。

胳膊举到肩膀上，然后自然地放下。

第四次连续做的时候，胳膊和膝盖同时弯曲。

提醒：练习某种功法会感到疲劳，在不感到疲劳之前，可以及时插入平车动作，再次回到原来的动作。这个动作可以排出体内毒性。

拍胯部[4式]

膝盖自然上下摆动，好像踢平了。

用腰扭转身体，放松肩膀，手臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤子口袋(即胯部)。

提醒：这个练习有助于腹部器官，完成后可以喝热水。不要用力敲打，以免伤到身体。