首先，每天吃高维c水果(水果食品)。

维生素(维生素食品)C是永恒的皮肤品性，希望拥有健康(健康食品)明亮、不容易晒伤的皮肤，每个皮肤科医生可以每天吃2 ~ 3份高维C水果、番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿、柑橘。

第二，适量食用黄红水果和蔬菜。

红、橙蔬菜和深绿色叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、白菜等，都含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，提高皮肤抵抗力。但是这种食物不能吃得太多。否则肤色很容易显得黄色。台湾国泰医院皮肤科主任医生胡淑玲提醒道。

第三，经常吃豆制品。

大豆的大豆异黄酮是种物理雌激素，具有抗氧化能力，是女性维持有光泽皮肤不可缺少的食物。豆制品中豆腐、豆浆(最好不要加糖)是不错的选择，但大豆干燥、豆皮等其他加工豆制品的热量比普通豆腐高得多。100克传统豆腐的热量约为50 ~ 88卡路里，但日式豆皮含有385卡路里，最好不要吃太多。

第四，把坚果当零食抓。

皮肤上吃的油可能是天使，也可能是恶魔。这取决于你吃的油的种类。(Bernard Show，食物)坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时吃白米饭和白面包，最好扔掉它们，换成全谷类吃！大卫亚设，Northern Exposure，食物)因为吃得越厚，皮肤就越细。

第五，请给我一杯热可可。

无数科学研究证明，为巧克力洗刷冤屈，是有益健康的食物。因为巧克力中含有可可多酚、黄酮等多种抗氧化物质，适量摄入对皮肤有益。现在市面上可以买到100%不加糖和奶油的纯黑可可巧克力粉，混合热牛奶，加一点红糖，就可以享受一杯美味的香香热可可。

第六，每天两杯茶。

美国研究表明，喝绿茶或使用含有绿茶成分的保健品，可以暴露在阳光下，导致皮肤烫伤，松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一左右。一般健康的人喝茶保持健康，每天2 ~ 4杯为宜，也可以换其他种类的茶喝。