肥胖，不仅对白领男性的外貌有很大威胁，对健康也有很大威胁。例如，被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了有效防止体内多余脂肪的繁殖，防止机体中发生妖魔，日本的运动医学专家为白领男性准备了有效的简单徒手体操，每周进行2 ~ 3次，在下腹部容易形成组织的地方制作坚韧有力的肌肉组织，使身体健康，人们精力充沛，能够高效地应对日常工作。

1.背靠着平躺，把脚紧紧地收起来，抬起10厘米，保持这个动作约10秒钟，然后把双脚放下，重复50次，100次效果会更好。

第二，身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手十指交叉，转到头部后面，颈部、面乐旋转，头部稍微向上，视线朝向自己的膝盖，头部向上移动50-100次。

第三，以后坐在椅子上，上半身伸直，双手紧紧拧着椅子两端，双脚并拢，从棉花后面抬起，将这根树枝保持10-20秒，然后放下，重复这个动作100次比较合适。