睡前吃这些食物，整夜睡不着觉。

1、饮酒影响睡眠

很多人认为喝酒有助于睡眠，喝酒后可以睡得很好。但这是个误会。喝酒后保持的是浅睡眠，睡眠质量不好。为了保证良好的睡眠质量，睡觉前避免少喝酒。

2、咖啡影响睡眠

睡觉前喝咖啡会严重影响睡眠质量。因为咖啡中有咖啡因等令人兴奋的物质，咖啡也有利尿的特征。所以睡前喝咖啡会影响人体的睡眠质量，你会兴奋一整夜，想去洗手间。

3、油腻和辛辣的食物影响睡眠

晚上我们的身体需要休息，各机关也同样需要休息。尤其是我们的胃肠道。晚上吃太多油腻或辛辣的食物，这样的食物会吃得很好吃，但会造成我们的胃负担，从而严重影响睡眠。

4、产气食品影响睡眠

睡前吃太多的围产期食物也会影响我们的睡眠。例如，玉米、豌豆等气体生产食品，如果睡前没有在胃里消化，睡觉时会感到胀气，影响睡眠质量。

5、利尿食品会影响睡眠

晚上要想深度睡眠，最好不要起床去洗手间。为了确保去洗手间的次数，晚饭时避免吃利尿的食物。其中芹菜和白萝卜是影响睡眠质量的食物。因为这是纯天然利尿剂，所以尿液量大幅增加，进入深度睡眠后也会被尿液唤醒。)夏天西瓜也是不应该吃很多的食物。可以增加尿量，影响睡眠。

6、腌制食品会影响睡眠

腌制食品尽量少吃，我国很多地区有常年腌制培根之类的腌制食品习惯。这种培根口感很好，但吃多了晚上容易感到口渴。进入深度睡眠也会从口渴中醒来，影响睡眠质量。

怎么样才能让自己睡得更好？

1、穴位睡眠。

最简单的穴位按摩方法是按摩龙泉穴。就是我们常说的脚底。方法很简单。手掌相互搓揉，直到双手发热为止，用右手搓左脚心(位于脚底前三分之一的中间位置)，用左手搓右脚心，直到发热为止。

饮食疗法有助于睡眠

可以吃像百合、莲子等让人头脑清醒的食物。这里推荐一种药食酸枣仁粥。方法很简单。将炒好的酸枣仁30 ~ 50克在水里煮15分钟，过滤酸枣仁，用过滤后的水煮粥吃。但是，这种安眠药会对消化道产生一定的刺激，消化功能不好的人要小心吃。

3、药枕头帮助睡眠

选择药枕头的时候，最好咨询专家的意见，选择适合自己的药枕头。一般来说，应选择菊花、蚕沙、竹叶等材质柔软、清澈的药枕头。如果是质地比较硬的药，可以通过研磨成粉等加工处理方法，改变质地后制作药枕。