从35岁开始，身体机能由盛转衰，再加上现代社会生活节奏快，压力大，可以进一步加快人体的衰老过程，因此，抗衰老工作必须提上日程。从下一个35岁开始要着手的7种抗衰老方法。

1、快速睡觉

良好的睡眠促进人体生长激素分泌，促进皮肤代谢，预防皮肤皱纹的发生。人体分泌生长激素的高峰期是晚上22:00 ~凌晨2:00，在此期间要努力保持睡眠状态。平时要养成早睡的好习惯，睡觉前可以喝一杯牛奶睡觉。

2.多吃青椒猕猴桃。

蔬菜和水果富含多种维生素和胡萝卜素，具有SOD酶般的作用，消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体生锈。到了中年，体内分泌SOD酶的功能逐渐下降，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代理作用。

3、防晒。

紫外线辐射是皮肤老化的罪魁祸首，紫外线的UVA射线穿透力强，会损害皮肤深处的胶原蛋白和弹性蛋白。UVB射线在皮肤上产生大量黑色素，形成黑斑。防晒保护皮肤在炎热的天气里要出去擦防晒霜。外出避免紫外线最强的时间段。减少皮肤的暴露面积，戴墨镜和帽子，穿长袖衬衫，围披肩。

4、防止干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因。秋天气候干燥，特别要做好皮肤保湿工作。天气干燥，外出时可以戴口罩，用呼气的热气保湿。也可以在面膜内层贴湿纱布，保湿效果更好。

5、洗个热水澡

洗澡可以使人体出汗，促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴(浸泡在肚脐以下部位的部位)，促进下半身血液循环，将血液输送到全身，保持人体各部位血液量的平衡。洗澡水温要保持在40以下，时间要少于20分钟，额头出汗的程度比较合适。

6、每天保证食用西红柿等抗氧化食品。

体内氧化是人体衰老的一大原因。要想减缓氧化速度，首先要实现饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化材料的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的西红柿和富含儿茶素的绿茶。要摄取优质蛋白质，保持肌肉的强健，这方面的代表性食材是牛肉、鸡肉等家畜肉、鱼、乳制品、豆制品。另外，如果在吃的时候多咀嚼，建议锻炼口腔咬肌肉，防止嘴角下垂，一口食物咀嚼20次以上。

7、快点去游泳吧。

现代人运动不多，运动量不足，会引起体力、代谢不足和肥胖。有助于防止老化的运动是有氧运动，可以为肌肉提供氧气，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表是快走和游泳。

这些食物能防止老化

1、白菜

白菜营养价值很高，维生素C和微量元素硒的含量丰富，有助于对抗自由基对细胞的损伤，延缓人体衰老。另外，白菜性味鉴评不仅有助于使肠胃畅通，还能起到胸口烦的作用，还能起到解毒醒酒、改善便秘的效果。

2、莲藕。

关于抗衰老食物，莲藕是最好的选择。莲藕香甜爽口，既可用于生食又可用于烹饪，营养价值高，药用价值也相当高，是很好的保健品。

莲藕成汉具有解热润肺、冷血行秋、青繁热、呕吐口渴等功效，可以缓解口渴、醉酒、咳嗽血、呕吐血等症状。莲藕性温有激活脾脏、增进食欲、止泻的作用。

3、菠菜。

菠菜味道很甜，性质很冷。不仅有助于解酒毒，还具有润干灌肠、养血止血、清热去火、解渴、养肝明目等功效。富含抗氧化剂维生素E的菠菜可以阻止机体内氧化过程，缓解皮肤老化，多吃菠菜会使皮肤更加细腻柔软。

4、马齿苋

被称为长寿菜的马齿苋是延缓皮肤老化的好产品。马齿苋性凉、味甜，具有解热解毒、冷血痢疾、止血等功效，适用于热肿、湿疹皮炎、单独、瘙痒肿胀、出血过多等症状。此外，马齿苋中含有较强的抗氧化剂，有助于延缓皮肤老化，消除污渍，使皮肤更加细腻光滑。