据一位医院医生说，调整饮食习惯是缓解便秘的最基本、最重要的方法。

(1)生活规律，饭前喝水。平时日常生活中多喝适量的水，但每天早晨可以空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、蔬菜水等。

(2)多吃甜食，润肠。充足的纤维素含量可以加快粪便排出时间。水果和蔬菜不仅含有纤维素和维生素，水分充足，所以排便很顺畅。

(3)经常吃杂粮、喝牛奶、喝蜂蜜。日常生活中，人们吃粗粮比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品。

可以提高肠道的紧张力，如大豆、酵母、粗粮等。另外，还要经常吃新牛奶、蜂蜜等方便的食物。

(4)对于痉挛性、阻塞性便秘，要少吃香料，避免刺激。更年期后，代谢功能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道粘液分泌减少。例如，食物中香料太多，纤维素太多，会引起痉挛性便秘。这类患者在饮食中要避免酒、浓茶、咖啡、辛辣调味品、各种香料等刺激性食物。少吃植物纤维素多的残渣食物。

(5)对于无力的便秘，多吃残渣，多使用食用油。纤维素太少会导致饮食中缺乏蔬菜和水果、饮用水不足、脂肪不足，从而产生无力的便秘。这种事故需要多吃残渣，以提高蔬菜、水果、现粮、生拌凉菜等肠道的运动。为了使排泄物变得柔软，还可以在食物中添加营养餐。多吃富含维生素B1的食品(如麦麸水、果汁、豆制品等)，每天早上空腹喝1 ~ 2杯淡盐水，睡前喝一杯红茶菌液可以促进排便。适当地多使用植物油，可以润肠通便。经常适量地吃山鸡食品，如蜂蜜、洋葱、大豆、生黄瓜、生土豆汁等。

这就是饮食疗法治疗更年期便秘的相关折光。当然，便秘患者除了在生活中注意饮食生活外，也不能放松对疾病的积极治疗，早日摆脱便秘的苦恼。