更年期妇女出现湿气症状，在大多数更年期妇女身上持续2年，因此使用补充雌激素的方法可以改善症状。以下自我管理方法也可以尝试。

1.缓解身心：更年期女性会出现湿气症状，因此采取调节自己情绪、放松身心、放松和沉思的方式，想象自己在凉爽的地方，或者喝一杯凉水，也有助于缓解湿气。

2.寻找诱因：更年期女性出现湿气症状是有原因的。通常有间歇性发作，不同的人有不同的诱因。更年期的女性每天都要注意自己所有的活动、饮食、环境、感情等的变化，必要时还可以写日记。有些女性在这个过程中发现了导致湿气的行为模式。因此，还找到了克服症状潮热发生的方法。

3.服装调剂：如果公共场所出现潮湿的症状，会使更年期妇女无法忍受，从而进一步点燃湿气。因此更年期的女性最好穿双层衣服，以便潮湿时随时增减。天然纤维织物(如棉、毛织品等)是比较合适的穿戴物。

4.避免烟酒：更年期女性出现潮湿症状时，绝对不能喝酒。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神异常变化，因此更年期妇女也不能少喝酒、吸烟、咖啡、茶等。