研究表明，锌、镁、维生素C、维生素E都是男性饮食中不可缺少的营养素。

锌元素锌是生命不可缺少的微量元素(人体中的微量元素是人体中储量很少的元素)。锌对男性精子的生产、数量和生存率起着重要作用，成年男性体内锌不足，精子数量就会减少，严重的人会失去生育能力。锌的主要来源是海产品、动物肝脏、葵花籽、蘑菇、大豆和酵母菌。

镁成人人体含有20 ~ 30克镁。镁是神经和肌肉功能所需的矿物质，有助于调节心脏功能、降低血压和提高男性的生育能力。镁的主要来源是海产品(特别是虾、贝类、蟹类)、菠菜、谷类、豌豆、大豆、玉米、卷心菜、核桃、杏仁等。

维生素C男性体内缺乏维生素C会损害精子的数量和质量。维生素C多含有于新鲜蔬菜和水果中，如青椒、卷心菜、西兰花、葵花籽、甜瓜、木瓜、草莓和柑橘类水果。

维生素E维生素E的重要作用是维持正常的生育繁殖。可以刺激男性精子的发生。例如，长期缺乏会导致不孕。维生素E广泛存在于谷物、蔬菜和植物油中。其中小麦胚芽油的维生素E最丰富，芝麻、玉米、大豆、花生等维生素E也最丰富。

铬对男性也很重要。男性肌肉比女性更发达，这意味着男性需要消耗更多的热量。铬能促进体内胆固醇的代谢，增强身体的耐力。成年男性最好每天摄入50微克铬。活动量大的话需要100 ~ 200微克的铬，所以男性可以适当喝啤酒，但有肝脏问题的男性最好不要喝酒。

以上营养素对男性很重要。男性要适当补充，因为这是给男性带来成熟的男性美，保障男性健康所需的营养。