下散步，用脚后跟走路的几种养生方法。

前进和后退法：身体要自然直立，头发要整齐，下巴要折叠，双眼要抬高到眼睛高度。上半身稍微向前倾斜，臀部稍微倾斜，双脚以平角向外展开90度。抬起双脚脚尖，伸直到膝盖，沿着左右脚往前走，或者左右脚向后转动，双臂应该自由弯曲，呼吸应该自然。

前进后退法：3退2、动作要求和要点相同。向前三步，向后两步，可以左右走，也可以前后走。室内和室外都可以。

下楼的运动方法：身体要自然直立，头发要整齐，下巴要向内支撑。上半身稍微向前倾斜，臀部稍微倾斜，双脚以平坦的角度向外展开90度。双脚脚尖抬起，膝盖笔直，精神集中，看着楼梯，依次将脚左右向下的练习力比较强，主要适合中年人。老年人身体好、手脚舒服的人也可以下楼锻炼，但要注意安全，家人最好在旁边训练。

散步运动法：平时走路用脚跟走路，散步时有意识地用脚尖落地，交替进行。这样不仅可以调节情趣，还可以提高运动效果。

你以前试过这几种用脚后跟走路的健康方法吗？没有尝试过的老人朋友不妨试一试。他们的保健功效感觉不亚于那些保健品。