老人坚持运动很重要。保持均衡的身材才能强健身体。今天主编介绍适合肥胖老人的健身方式。

一、初始阶段8周：

早上起床去户外跳羊肉串或中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统功能，消除脂肪，减肥。具体方法如下：

(1)根据团体扭结跳舞20 ~ 30分钟。

慢悠悠地走600 ~ 1000米回家。

大步走600 ~ 1000米去公园。

在上述训练中，运动量因人而异，每分钟脉搏=220-年龄0.7很好。

二、中期阶段8周：

(1)减肥垫体型练习需要完成3组仰卧起坐(50 ~ 60次)。跪下后踢腿(50 ~ 60次)。

做5 ~ 10分钟的舞蹈练习。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(4)各种跳跃练习(包括原地腹部跳跃、垂直跳跃等)，2组，每组轻松跳200 ~ 300次左右。脉搏调节是20 ~ 22次/10秒。

三、高级阶段8周：

快步走600 ~ 1000米去公园。

(2)中老年健美操2 ~ 3套，约30分钟。

(3)拿着小哑铃，上臂环、前臂环、侧方平举，抓住铃，蜷曲，大约40分钟左右。

(4)各种跳跃练习600 ~ 1000次(分为几组，轻松跳跃)。脉搏调节是24 ~ 25次/10秒。

介绍了肥胖老人的三阶段健身方式，肥胖老人朋友们，担心该如何运动吗？不是的。肯定是按照上面介绍的做的。并且可以得到想要的效果！