保健和健康是不可分割的。特别是随着老年化的到来，越来越多的人开始关注老年人的健康和保健。如何最大限度地满足老年生活质量，把身心健康提到重要位置，这已经是一个社会问题，日常老人保健怎么办？

精心安排衣食住行。

1.衣服

老年人体温中枢调节功能减弱，特别是对寒冷的抵抗力和适应能力下降，所以在寒冷季节要特别注意衣服的保暖效能。另外，在衣服布料和脏衣服中，要考虑表皮分解物对皮肤的刺激等因素，选择透气性和吸湿性高的纯棉织物，避免刺激皮肤的化纤织物。另外，老人的平衡感下降，所以要避免穿长裙或裤子而绊倒。

2.食物

老年人由于基础代谢率降低、体力活动减少、体脂组织比率增加，对能源的需求相对减少。另外，胆汁分泌减少和酯酶活性降低，老年人的脂肪消化功能下降，因此要避免过量摄入动物性脂肪和糖。老年人体内蛋白质合成能力不好，蛋白质的吸收利用率会降低，所以要注意优质蛋白质，特别是豆类的摄入。另外，要摄取维生素A、-胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒等充分的抗氧化营养素。食物做饭时颜色、香味、味道都齐全，最好不吃油炸、烟熏食物，避免辛辣刺激性食物，避免吸烟，少喝咖啡。

3.生活

老人的生活环境要舒适、简洁、干净。室温在22-24为宜，室内湿度约为50%，光线不应太强或太暗。房间要经常通风，保持新鲜空气，去除异味，适当使用空气清新剂。房间里的家具不能太多，要尽量使用弧形，以免撞到家具的角落。床的高度应便于老人下床或活动，床的两侧都有活动的护栏。电源、煤气、火种、工具等有毒有害物品都要妥善保管和处理。阳台门窗要上锁以防坠落。保持地面平整，瓷砖要注意防滑。老人的皮肤迟钝，所以要小心使用电热毯和热水。浴室里湿度太高，为了不影响呼吸，必须安装排气风扇以去除蒸汽。

4.线路

坚持活动是人类健康长寿的关键。适合老年人运动的项目有散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、太极拳、气功等。锻炼时活动强度要适度，要一步一步地坚持。操场尽量选择空气清新、安静、安静的公园、庭院、湖边等，多吸入负离子，增加氧气摄入，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化。经常晒太阳有助于维生素D的吸收，保护大脑的敏感性。注意气候变化，夏天户外运动要防暑，冬天要预防摔倒和感冒。

老年疾病的重防治。

我国老年人常见的疾病有高血压、冠心病、脑血管病。另外，老化引起的老人特有的疾病有老年期抑郁症、老年痴呆、老人骨质疏松症等。

心脑血管疾病的预防和治疗重点是饮食、情绪和休息。食物要清淡，不能太咸太辣，营养均衡。老年人在日常生活中要保持平和的心态，避免情绪过激。要注意休息和活动，生活要有规律，早睡早起，保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳，尽量保证8小时以上的睡眠。

老年期抑郁症和老年痴呆等精神疾病的预防重点是日常护理和药物治疗，服药要定期定量，注意观察药物的疗效和不良反应。骨质疏松症的预防重点是补充钙剂，老年人应根据饮食和运动原则合理饮食和活动，保持身体功能，减少并发症的发生。慢性病患者要定期检查，及时治疗，控制病情的发展。

需要心理支持

进入老年期后，日常生活中大大小小的事情，如退休和地位的丧失、丧偶、亲友网络、慢性疾病酷刑、身体机能限制、经济状况的变化等，都会给老年人带来精神压力，应对不当会损害老年人的身心健康。

目前老年人常见的心理问题有焦虑、抑郁、孤独、自卑等。为了解决这些不好的心理问题，老年人首先要勤用大脑，使脑细胞不断受到信息刺激，从而延缓大脑老化和大脑功能退化。书法、绘画、围棋、摄影、园艺、烹饪、旅行、钓鱼等日常生活中要培养多种爱好，要丰富生活，培养气质。这样可以摆脱失落、孤独、抑郁症等不良情绪。