。我们经常在广告上看到宿便说宿便，认为宿便是我们身上长时间堆积的垃圾。事实上，中医和西医没有宿辩说。事实上，只要正常排便，体内就不太可能积累更多的排泄物。最好看看如何让我们每天的排便更正常。

中医的日常饮食习惯有助于排便

1、少吃过于精制的淀粉

多吃红薯、山药、玉米、荞麦等粗粮，含有大量维生素和矿物质，这些营养素可以调节肠胃内环境，保持大便的通畅，避免体内有毒时间长。

多吃含口香糖的食物

适当摄入海带和紫菜等含有大量胶体的食物，根据大便情况，体内的放射性毒物会伴随排便排出体外，适合肿瘤患者接受化疗时食用。海带和紫菜都是碱性食品，有净化血液的作用。同样，含有大量胶体的黑木耳有助于降低胆固醇，清洁肠胃，吸附和收集人体灭火器内残留的灰尘杂质，并将其排出体外。

促进排便的方法

排便方法1:揉肚子

每天早上或晚上睡觉前，左手放在下面，右手放在上面，以肚脐为中心顺时针揉36次，然后逆时针揉36次。坚持一段时间后，会发生明显的变化。而且，这种方法还能促进肠道的移动，有助于消除小腹的赘肉。

揉腹部可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统功能，加强食物的消化和吸收，通过大大改善小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人特别必要。

排便方法2:冷水

早上起床喝一杯凉水可以有效预防便秘。早上起来，肠道里的一切都消耗得差不多了。喝一杯水可以直接到达大肠，从而促进肠胃蠕动、促进大便排除、消除便秘等。

排便方法3:魔芋蜂蜜

把魔芋拧干，放进锅里，用小火做面团，放入容器里搅拌蜂蜜即可。每天早上空腹坚持喝两勺，可以有效预防便秘，也有助于长期便秘。

排便方法4:西梅汁

西梅汁的排西方国家成为人体清洁工。西梅富含膳食纤维、果胶和微量元素，经常喝西梅汁有助于促进肠胃蠕动，增加排便次数，有效缓解或预防便秘的发生。

排便方法5:饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨，梨口感好，多汁，维生素丰富，梨的热量和脂肪很低。饭后吃梨可以有效促进肠胃的运动。梨中每100克有3克纤维素，可有效预防便秘、消化性疾病、肾脏净化、肠道清洁、预防便秘和胃肠疾病的发生。

排便方法6:醋

准备30毫升米醋，加两勺蜂蜜，加3 ~ 5倍的水，每餐喝，坚持喝一段时间，就会发现排便很顺畅。醋可以促进排便，但醋是酸性的，所以很容易一口气损害肠胃和十二指肠，稀释后饮用可以改善便秘效果。

排便方法7:海水淡化

每天600毫升的淡盐水要在温水中加入少许盐，每次喝的时候要大口喝水，不要喝小口，迅速到达账本，起到排毒的作用，适用于便秘较轻的朋友。大卫亚设，Northern Exposure)盐水有一定的浓度，所以肠道流着血，不吸收喝的水，所以盐水有足够的分量来冲洗肠道，最后排出大肠。而且盐水有消毒杀菌作用，可以更好地清洁肠胃。

排便方法8:多吃水果

每天要多补充水果。不仅因为水果的营养价值高，还因为水果的纤维素含量比较高，水果中还含有果胶，可以软化大便，有助于排便。