，怀孕前一定要注意补血补钙。因为怀孕后随着血液系统的变化，血液稀释发生，孕妇贫血和缺钙，特别是怀孕前已经出现缺铁和缺钙的女性。

晚上发生腿部抽筋的现象，钙缺乏引起的神经肌肉的兴奋性会增加，肌肉很可能发生痉挛，通常通过补充钙剂，症状可以逐渐缓解。同时，怀孕前还要注意补铁。含铁较多的食物包括海藻、瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜、谷类、大豆、西瓜、蛋黄等。一般建议补充3个月后开始准备怀孕。

怀孕前要注意需要补充的4种微量元素

1.碘

碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，使胎儿发育期大脑皮层的部分主管语言、听觉和智力无法完全分化和发育，从而增加了淤血病的发病可能性。目前，对小病一般还没有特效治疗方法，所以要重视预防。

小编通知：

饮食中多吃碘含量高的食物，如海带、紫菜等。

2.锌

锌可以参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌对胚胎发育有很大影响，形成多种先天畸形。

小编通知：

怀孕前后特别是怀孕后，不能挑食。瘦肉、肝脏、鸡蛋、乳制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃等食品含有一定量的锌，但作为动物食品更丰富。另外，从备孕上半年开始戒酒，才不要让酒精增加体内锌的消耗。

3.锰

锰缺乏会引起相当程度的智力下降，母体中的锰缺乏会对后代造成多种扭曲，特别是对骨骼的影响最大，关节严重变形，死亡率数据较高。

小编通知：

一般以谷类和蔬菜为主食的人不会出现锰缺乏，但经常以加工太精细的米粉、乳制品、肉类为主食的话，锰摄入往往不足。怀孕前要适当多吃水果、蔬菜、粗粮。

4.铁

人体缺铁会导致缺铁性贫血。如果怀孕前贫血，怀孕后出生的婴儿红细胞体积比正常婴儿低19%，血液色素低20%。

小编通知：

孕期要多吃富含铁的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、大豆、红豆、蚕豆和绿豆。特别是动物肝脏、蛋黄中的含量更丰富。

温馨提示：

1.怀孕前丈夫要预防微量元素不足，和妻子一起补充微量元素。研究表明，微量元素对男性生殖内分泌功能，特别是精液质量有重要影响。

2.为了给胎儿创造良好的孕育空间，最好在怀孕3个月前服用专门为孕妇特殊需要开发的微量营养素补充剂。不能滥用。

更需要注意的是，在均衡的饮食中，要保证多种营养素和必要的微量元素的摄入，才能为胎儿的生长发育提供足够和必要的营养。