1、南瓜柔软，容易吸收

很多人喜欢吃南瓜。特别是老人和孩子们特别喜欢看起来黄澄澄、柔软糯糯的南瓜。南瓜能很好地养胃，含有丰富的碳水化合物和果胶，可以保护胃免受刺激，其中包含的膳食纤维非常柔软，容易吸收。南瓜粥、烤南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常见的胃肠食物。血糖高的人可以吃蒸南瓜，每餐吃一块比较合适。

2、豆类

每周吃4次大豆、豌豆和扁豆混合制成的食物，可以减少22%的心脏病风险，减少乳腺癌风险。

3、柠檬。

一个柠檬可以满足人一天的维生素C需求。柠檬中含有的柑橘类黄酮抑制癌细胞的生长。喝绿茶的时候加入一片柠檬，抗氧化剂吸收率可以增加80%。

4、西兰花

中等大小的西兰花可以满足一天的维生素K和维生素C需求，还具有抗癌健康效果。

5、巧克力。

每天7克巧克力可以降低血压。巧克力中含有的可可含有丰富的黄酮抗氧化剂，可以降低坏胆固醇，增加好胆固醇。

6、红薯

红薯含有约60微克叶酸。此外，它还含有抗性淀粉，可以加速脂肪代谢。

7、核桃。

坚果中欧米伽3脂肪酸含量最多的食品。核桃中含有的褪黑素也能调节睡眠。

8、大蒜

可以抑制多种细菌，包括大肠杆菌。大蒜最好捣碎后吃。这样释放的阿里信最多。

9、菠菜

含有叶黄素和玉米黄质两种护眼营养素。据调查，菠菜的抗癌能力在所有起到抗癌作用的水果和蔬菜中名列前茅。